amy第一個月飲食菜單
第一週菜單
5/2號開始
5/9號開始
5/16號開始
第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜中顆 豆漿400ml無糖 雞蛋一顆 | 里肌蛋吐司 豆漿400ml無糖 去醬 | 外食 | 外食 | |||
| 午餐 | 地瓜150g 里肌豬肉片120g 雞蛋一顆 橄欖油15ml 蔬菜150-200g | 糙米飯熟150g 鮭魚120g 橄欖油5ml 蔬菜150-200g | 糙米飯熟100g 雞胸肉120g 橄欖油5ml 蔬菜250 | 糙米飯熟100g 鯛魚120g 橄欖油5ml 蔬菜250 | |||
| 晚餐 | 麵店 乾麵小碗 豆乾一份 蔬菜一份 | 吉野家 雞肉丼飯 中碗 青菜一份 | 外食 | 外食 | |||
| 點心 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 超商和風沙拉一份 雞蛋一顆 | 高纖無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 |
週末外食注意事項：
一：開在菜單的東西儘量吃完，會比較有飽足感，外食會吃比較少
二：如果外食超過2-3餐，後面高熱量的澱粉記得減半
三：外食進食順序：蛋白質、蔬菜、澱粉類、飲料儘量無糖
四：炸物至少要去一半的皮
5/2號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜中顆 豆漿400ml無糖 優格150g | 里肌蛋餅 豆漿400ml無糖 | 燕麥乾40g 豆漿400ml無糖 優格150g | 燕麥乾20g 豆漿400ml無糖 雞蛋一顆 | 燕麥乾20g 低脂鮮奶300ml 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 地瓜150g 里肌豬肉片120g 雞蛋一顆 橄欖油15ml 蔬菜250g | 地瓜150g 雞胸肉120g 雞蛋一顆 橄欖油15ml 蔬菜250g | 糙米飯熟150g 鮭魚120g 橄欖油5ml 蔬菜150-200g | 地瓜150g 里肌豬肉片120g 雞蛋一顆 橄欖油15ml 蔬菜150-200g | 客家熱炒 | 日式料理 | |
| 晚餐 | 超商和風沙拉一份 雞蛋一顆 | 水餃10顆 雞蛋一顆 燙青菜一份 | 健康餐 雞腿去皮 飯吃2/3 | 麵店 乾麵小碗 豆乾一份 蔬菜一份 | 燕麥米熟150g 雞腿肉120g 雞蛋一顆 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥米熟150g 里肌豬肉片120g 雞蛋一顆 橄欖油15ml 蔬菜250g | |
| 點心 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 每朝綠茶一罐無糖 | 每朝綠茶一罐無糖 |
5/9號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜中顆 優格150g 堅果醬10g | 燕麥乾40g 豆漿400ml無糖 雞蛋一顆 蘋果一顆 | 地瓜中顆 拿鐵無糖一杯 優格100g 堅果醬10g 蘋果一顆 | 里肌蛋餅 豆漿400ml無糖 | 燕麥乾40g 豆漿400ml無糖 雞蛋一顆 蘋果一顆 | ||
| 午餐 | 燕麥米熟150g 雞翅3個 橄欖油55ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟150g 牛肋條120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟150g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥米熟150g 雞翅3個 橄欖油5ml 蔬菜250g | 燕麥米熟150g 牛楠120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | ||
| 晚餐 | 健康餐 雞胸肉 飯吃2/3 | poke bowl | 健康餐 雞胸肉 飯吃2/3 | 小碗牛肉麵（麵吃一半） 半份豆乾 燙青菜一份 | 吉野家 雞肉丼飯 中碗 青菜一份 | ||
| 點心 | 雞蛋一顆 黑咖啡 蘋果一顆 | 拿鐵無糖一杯 雞蛋一顆 | 雞蛋一顆 黑咖啡 蘋果一顆 | 拿鐵無糖一杯 |
5/16號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥乾25g 豆漿400ml無糖 | 地瓜100g 拿鐵無糖一杯 優格100g 堅果醬10g | 燻雞蛋餅 拿鐵無糖一杯 | 燕麥乾25g 雞蛋一顆 蘋果一顆 | |||
| 午餐 | 燕麥米熟100g 鯛魚120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟100g 雞腿去皮120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | 燕麥米熟100g 牛肋條120g 橄欖油5ml 蔬菜250g | 燕麥麵熟100g 雞胸肉120g 橄欖油10ml 蔬菜250g | |||
| 晚餐 | 吉野家
蔥花牛丼中碗 一顆蛋 一份青菜 | 鍋燒麵 麵吃半碗 湯少量喝 盡量避免火鍋料 | 健康餐盒 雞胸肉 飯吃一半 | 乾麵小碗 半份豆乾 燙青菜一份 魯蛋一顆 | |||
| 點心 | 拿鐵無糖一杯 | 拿鐵無糖一杯 |
