Allan
7/27號開始菜單
第二週菜單參考
8/14號開始
8/21號開始
7/27號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包100g 雞蛋兩顆 里肌肉片120g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 麵包100g 雞蛋兩顆 里肌肉片120g | 麵包100g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 麵包100g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g |
| 午餐 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 牛腱肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 豬里肌肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 豬里肌肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 |
| 晚餐 | 馬鈴薯250g 鯛魚150g 雞胸肉70g 青菜約1.5～2碗 | 蕃薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 馬鈴薯250g 鯛魚150g 雞胸肉70g 青菜約1.5～2碗 | 蕃薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 蕃薯200g 鮭魚半片去皮 去殼蝦仁100g 青菜約1.5～2碗 | subway 燒烤牛雙份肉 麵包六寸任意 醬料任意 | 漢堡王 華堡一份 薯條一份 沙拉一份 零卡可樂一份 |
| 點心 | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml |
Allan第一個月菜單
第二週菜單參考
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包100g 雞蛋兩顆 里肌肉片120g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 麵包100g 雞蛋兩顆 里肌肉片120g | 麵包100g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重50g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g |
| 午餐 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 牛腱肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 豬里肌肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 鯛魚200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 |
| 晚餐 | 飯200g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 蕃薯150g 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g 酪梨80g 玉米100g | 蕃薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 蕃薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 蕃薯150g 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g 酪梨80g 玉米100g | subway 燒烤牛雙份肉 麵包六寸任意 醬料任意 | 漢堡王 華堡一份 薯條一份 沙拉一份 零卡可樂一份 |
| 點心 | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 香蕉一根 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 雞蛋一顆 |
8/14號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片乾重40g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重40g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重35g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 麵包80g 雞蛋兩顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重35g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重35g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重35g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g |
| 午餐 | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 超商午餐 冰地瓜一包 雞胸肉一包 雞蛋兩顆 低脂鮮奶300ml | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 冰地瓜一包 雞胸肉一包 雞蛋兩顆 低脂鮮奶300ml | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯100g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 |
| 晚餐 | 燒肉聚餐 | 蕃薯150g 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g | 飯150g 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g 酪梨 | 馬鈴薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 馬鈴薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 漢堡王 華堡一份 薯條一份 沙拉一份 零卡可樂一份 | 馬鈴薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 |
| 點心 | 每朝綠茶一罐 | 蘋果一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 |
8/21號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片乾重40g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 蕃薯150g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 燕麥片乾重35g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 貝果一顆 雞胸肉一包 優格無糖150g | 燕麥片乾重35g 雞蛋1顆 蘋果一顆 優格無糖150g | 貝果一顆 雞胸肉一包 優格無糖150g | 早餐店 里肌蛋吐司 無糖鮮奶茶 |
| 午餐 | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 地瓜150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 地瓜150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 超商 無糖豆漿400ml 雞肉三角飯糰 雞蛋2顆 | 超商 無糖豆漿400ml 雞腿三明治 雞胸肉沙拉一份 |
| 晚餐 | 蕃薯150g 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g | 飯150g 鮪魚100g 雞蛋一顆 蔬菜200g 酪梨 | 飯150g 雞肉200g 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 馬鈴薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 馬鈴薯200g 鮭魚半片去皮 雞腿肉去皮100g 青菜約1.5～2碗 | 家裡用餐 飯一小碗 肉類去皮兩手掌大 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 | 家裡用餐 飯一小碗 肉類去皮兩手掌大 蔬菜兩碗 雞蛋一顆 |
| 點心 | 蘋果一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 | 低卡冰淇淋一個 無糖豆漿400ml | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 | 蘋果一顆 | 蘋果一顆 |
