Alina 菜單規劃
11/6
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 外食 一片全麥土司 花生醬10g 蛋一顆 水果一拳頭 | 瑪芬堡+起司+蘑菇 蛋兩顆 | 腸胃休息 自己製備 燕麥奶無糖300ml 兩顆蛋 | 自己製備 全麥土司一片 兩顆蛋 | 腸胃休息 吐司一片 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | Power bowl 6隻蝦+4片魚 搭配生菜、糙米飯半碗 | 海南雞飯 肉一手掌去皮 飯一半 燙蔬菜1.5碗 | Power bowl 6隻蝦+4片魚 搭配生菜、白飯半碗 | 日本料理 飯半碗 魚肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 外食 白飯100g 雞肉雞腿去皮100g 蔬菜150g 避開花椰菜高麗菜 生菜 | ||
| 晚餐 | 糙米80g熟 半碗 雞胸肉100g 燙蔬菜1.5碗 堅果五顆 | 糙米80g熟 半碗 雞腿去皮100g 燙蔬菜1.5碗 堅果五顆 | 白飯100g 牛腱肉100g 燙蔬菜1.5碗 堅果五顆 | 烤魚便當 魚肉一手掌 飯半碗 燙蔬菜1.5碗 | 烤雞餐盒 雞肉去皮 飯一半 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 希臘優格100g 燕麥20g | 希臘優格100g 燕麥20g | 蛋白點心兩個 | 無糖豆漿400ml 麵包50g | 碗豆蛋白粉 麵包50g |
1300大卡 全7/蛋白質9
47.7KG/24.6%/156CM
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
