品妍第一個月菜單
第一週菜單
第二週菜單
第三週菜單
第四週
第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 里肌蛋餅 豆漿400ml | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 里肌蛋吐司去醬 豆漿400ml | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 雞腿健康餐（飯半雞腿去皮） | 自助餐 飯半碗 雞腿一隻 蔬菜三樣 蛋一個 | 糙米熟100g 雞腿肉一個手掌大去皮 蔬菜三樣 蛋一個 | 預計放風 | 糙米熟10元 雞腿肉一個手掌大去皮 蔬菜三樣 蛋一個 | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 711
雞肉三角飯糰 無糖豆漿 茶葉蛋一顆 |
| 晚餐 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 | 乾麵小碗 豆乾一份 蔬菜一份 雞蛋一份 | 711
雞腿三明治 雞胸肉沙拉一份 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份 無糖綠茶 | 糙米熟10元 雞腿肉一個手掌大去皮 蔬菜三樣 蛋一個 | 糙米熟2/3碗 雞腿肉一個手掌大去皮 蔬菜三樣 蛋一個 |
| 點心 | 黑咖啡 蛋白粉10g蛋白質 蘋果一顆 | 黑咖啡 蛋白粉10g蛋白質 鳳梨8塊 | 黑咖啡 蛋白粉10g蛋白質 小番茄20顆 | 黑咖啡 蛋白粉10g蛋白質 鳳梨8塊 | 黑咖啡 蛋白粉10g蛋白質 小番茄20顆 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 雞蛋一顆 香蕉一根 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 鮪魚蛋一份 香蕉一根 |
第二週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 里肌蛋吐司去醬 豆漿400ml | 三角飯糰一個 豆漿400ml 雞蛋2顆 | 里肌蛋吐司去醬 豆漿400ml | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 水餃8顆 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一份 | 糙米熟10元 雞腿肉一個手掌大去皮 蔬菜三樣 蛋一個 | 糙米熟10元 豬里肌半盒 蔬菜三樣 蛋一個 | 雞腿便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 | 糙米熟10元 鮪魚半罐 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | ||
| 晚餐 | 糙米熟2/3碗 豬里肌半盒 蔬菜三樣 蛋一個 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 | 水餃8顆 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一份 | 放風 | ||
| 點心 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 鮪魚蛋一份 香蕉一根 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 雞胸肉沙拉一份 |
第三週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 里肌蛋吐司去醬 豆漿400ml | 燕麥5湯匙 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 燕麥5湯匙 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 燕麥5湯匙 豆漿400ml 雞蛋一顆 | |
| 午餐 | 雞腿便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 飯吃一半 | 糙米熟10元 鮪魚半罐 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 水餃8顆 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一份 | 糙米熟10元 雞胸肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份 無糖綠茶 | 雞腿便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 飯吃一半 | 糙米熟10元 鮪魚半罐 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 |
| 晚餐 | 糙米熟10元 鮪魚半罐 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 | 糙米熟10元 鮪魚半罐 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 雞腿便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 飯吃一半 | 糙米熟10元 豬里肌肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 糙米熟10元 豬里肌肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 |
| 點心 | 黑咖啡 鮪魚蛋一份 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 鮮奶150ml 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 鮪魚蛋一份 香蕉一根 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 |
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 饅頭半顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 地瓜小顆 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 燕麥5湯匙 豆漿400ml 雞蛋一顆 | 豆漿400ml 無糖燕麥奶 | 地瓜中顆 豆漿400ml 雞蛋2顆 | 燕麥5湯匙 豆漿400ml 雞蛋一顆 | |
| 午餐 | 水餃5顆 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一份 | 雞腿便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 飯吃1/3 | 糙米熟10元吃2/3碗 鮪魚半罐 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 糙米熟10元 豬里肌肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 低脂鮮奶300ml | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 低脂鮮奶300ml | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 無糖燕麥奶 |
| 晚餐 | 糙米熟10元 雞胸肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 糙米熟10元 豬里肌肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 | 水餃8顆 豆乾一份 蔬菜一份 魯蛋一份 | 雞腿便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 飯吃1/2 | 滷味 肉片兩份 蔬菜兩份 豆乾一份 蒸煮麵半份 | 糙米熟10元 豬里肌肉半盒 蔬菜三樣 雞蛋兩顆 |
| 點心 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 香蕉一根 | 黑咖啡 蛋白粉兩湯匙 |
開始下降熱量，需要限制澱粉類攝取
