2000卡減脂減醣菜單
三正餐一點心-2022/11/11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 | 路易莎 全麥腿排吐司 雞蛋ㄧ顆 無糖黑咖啡 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 雞蛋ㄧ顆 無糖拿鐵中杯或鮮奶茶中杯 | 超商 照燒溏心蛋三明治 雞蛋兩顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌或燻雞蛋餅 雞蛋ㄧ顆 無糖燕麥飲一罐 | ||
| 午餐 | 公司 飯全吃 肉去皮 | 公司 飯全吃 肉去皮 | 公司 飯全吃 肉去皮 | 公司 飯全吃 肉去皮 | 公司 飯全吃 肉去皮 | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米2+馬鈴薯2 鵪鶉蛋一份 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜三樣 | 麵店 牛肉麵少喝湯 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 | 滷味減少醬汁 蒸煮麵一份 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜三樣 | 八方 田園雞肉水餃10顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份貨黃金豆腐 無糖豆漿一杯 | 家裡/使用211餐盤概念 熟飯一平碗量 蔬菜兩平碗量 整餐肉約整手面積大 菜的醬汁少 | ||
| 點心 | 乳清一份 蘋果一顆 | 茶碗蒸一顆＋豆漿一杯 小香蕉一條 | 無糖優格一顆 雞蛋一顆 | 無糖優洛乳小罐 雞蛋一顆 | 無糖豆漿一瓶 芭樂半顆 |
減脂減醣飲食-熱量約2000卡
45%C/25%P/30%F 每天建議攝取份量
澱粉12份/豆魚蛋肉類12份/蔬菜6份/脂肪8份/水果1份
早餐：澱粉3/肉類4/
午餐：澱粉3/肉類2/菜2
點心：肉類2-3/果1
晚餐：澱粉4/肉類3-4/菜4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
