雪第三個月
第九週
第十週
第十一週
第十二週
第九週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
第十週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
第十一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
第十二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | 麥片15g 藍莓50g 豆漿300cc 奇雅子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | Rice bowl 少飯換生菜 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
