軒平第二個月
2200卡 減脂菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包一塊 雞蛋一顆 拿鐵一杯 毛豆一碗 | 超商 豬肉蛋堡 茶葉蛋一顆 豆漿燕麥飲一瓶 | 漢堡皮一塊 煎蛋一顆 酪梨40g 雞胸肉一塊 | 大顆御飯糰一顆 茶葉蛋1顆 無糖豆漿200cc | 地瓜150g 豆漿400cc 水煮蛋2顆 | ||
| 午餐 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豆包二片 豬肉一手掌 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 發酵乳一份 | 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 低脂奶250ml | ||
| 晚餐 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 豆乾二塊 | 外食便當 （去炸皮） | 健康餐正常飯 加點一份雞肉 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
BMR1550卡 / TDEE2600卡
全榖 3/4/4
蛋白質 4/5/5
油脂 2/3/3
水果 1
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包一塊 雞蛋一顆 拿鐵一杯 毛豆一碗 | 超商 豬肉蛋堡 茶葉蛋一顆 豆漿燕麥飲一瓶 | 漢堡皮一塊 煎蛋一顆 酪梨40g 雞胸肉一塊 | 大顆御飯糰一顆 茶葉蛋1顆 無糖豆漿200cc | 地瓜150g 豆漿400cc 水煮蛋2顆 | ||
| 午餐 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豆包二片 豬肉一手掌 | 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 低脂奶250ml | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 發酵乳一份 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 晚餐 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 豆乾二塊 | 外食便當 （去炸皮） | 健康餐正常飯 加點一份雞肉 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
BMR1550卡 / TDEE2600卡
全榖 3/4/4
蛋白質 4/5/5
油脂 2/3/3
水果 1
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包一塊 雞蛋一顆 拿鐵一杯 毛豆一碗 | 超商 豬肉蛋堡 茶葉蛋一顆 豆漿燕麥飲一瓶 | 漢堡皮一塊 煎蛋一顆 酪梨40g 雞胸肉一塊 | 大顆御飯糰一顆 茶葉蛋1顆 無糖豆漿200cc | 地瓜150g 豆漿400cc 水煮蛋2顆 | ||
| 午餐 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豆包二片 豬肉一手掌 | 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 低脂奶250ml | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 發酵乳一份 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 晚餐 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 豆乾二塊 | 外食便當 （去炸皮） | 健康餐正常飯 加點一份雞肉 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
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蛋白質 4/5/5
油脂 2/3/3
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包一塊 雞蛋一顆 拿鐵一杯 毛豆一碗 | 超商 豬肉蛋堡 茶葉蛋一顆 豆漿燕麥飲一瓶 | 漢堡皮一塊 煎蛋一顆 酪梨40g 雞胸肉一塊 | 大顆御飯糰一顆 茶葉蛋1顆 無糖豆漿200cc | 地瓜150g 豆漿400cc 水煮蛋2顆 | ||
| 午餐 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 豆包二片 豬肉一手掌 | 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 低脂奶250ml | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 多加一份肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 發酵乳一份 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 晚餐 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | 飯平碗160g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 豆乾二塊 | 外食便當 （去炸皮） | 健康餐正常飯 加點一份雞肉 | 白飯一碗 肉魚/豆腐/蛋1+1/4手掌 蔬菜1.5個拳頭 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
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蛋白質 4/5/5
油脂 2/3/3
水果 1
