素菊菜單
均衡健康15-1600卡
均衡健康15-1600卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 豬里肌或玉米蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖顆粒燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶 | 超商 玉米一根 無糖鮮奶茶一杯 雞蛋兩顆 | 摩斯 番茄嫩蛋漢堡 無糖茶 | ||
| 午餐 | 八方 田園雞肉水餃九顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 夾嫩蛋 紅酒醋/橄欖油 | 路易莎 全麥烤腿排去皮吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | ||
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉一份 豆乾四片 蔬菜三樣醬汁少 | 鹹水雞 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣醬汁少 | 麵店 清燉牛肉麵 麵全吃但水果去掉 燙蔬菜一份 | 超商 松露烤雞義大利麵 小魯蔬菜一包 雞蛋一顆 | 鐵板燒 飯減少1/3 牛或雞腿肉去皮 蔬菜減少醬汁 | ||
| 點心 | 水果一份 | 無糖優洛乳小罐 | 水果一份 | 無糖優格一顆 | 水果一份 |
每日六大類份量安排
全穀雜糧類9份/豆魚蛋肉類7份/蔬菜4份/油脂6份/
水果1份
早餐：全3/肉2/果1
午餐：全3/肉3/菜2
晚餐：全3/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
