秀12週菜單
9/11開始
10/23
9/11開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml（1杯） 堅果五顆 | 家裡 乾麵小碗 無糖豆漿400ml 燙青菜不加醬 | 清粥小菜 粥一小碗 滷豆腐一塊 黃豆乾兩塊 蛋一顆 青菜不加醬 | 711 雞肉御飯糰一個 無糖優酪乳250ml 兩顆蛋 堅果五顆 | ||
| 午餐 | 家裡 糙米飯熟飯120g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯120g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜165g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜165g 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 玉米一根 版豆腐240g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 肉1手掌（約100g） 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 大豆乾一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1600kcal
????份量建議
澱粉：8 份
蛋白質????：12-13份
蔬菜????：3 — 4份
女33歲
身高/體重158/93
????份量建議
澱粉：8 份
蛋白質????：12-13份
蔬菜????：3 — 4份
女33歲
身高/體重158/93
10/23
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml（1杯） 堅果五顆 | 早餐店 豬排蛋餅 無糖豆漿300ml | 無糖優洛乳250ml 兩顆蛋 水果一拳頭 | 早餐店 燻雞蛋餅 無糖豆漿300ml | |||
| 午餐 | 家裡 糙米飯80g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜110g 鯛魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | |||
| 晚餐 | 家裡 熟飯80g（半碗） 大豆乾一塊 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 玉米一根 板豆腐240g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 地瓜110g 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g（半碗） 鮭魚100g 燙蔬菜1.5碗 | |||
| 點心 |
菜單設定：1300kcal
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：3 — 4份
女33歲
身高/體重158/93
????份量建議
澱粉：7份
蛋白質????：9份
蔬菜????：3 — 4份
女33歲
身高/體重158/93
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
