瑢芳 12週規劃

#星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
早餐豬排蛋吐司去醬
無糖茶
711
無糖優格一罐
兩顆蛋
711
照燒雞溏心蛋三明治
蛋一顆
豬排蛋餅一份
無糖茶
雞肉御飯糰一顆
蛋兩顆
午餐麵攤
麵小碗1/2
肝連肉一份
黃豆乾三塊
燙青菜不加醬
自助餐
地瓜110g
豬瘦肉一手掌
油豆腐兩塊
燙蔬菜1.5碗
健康餐
飯一半
鮭魚
加一份肉
燙蔬菜1.5碗
健康餐
飯換地瓜
滷牛腱
加一份肉
燙蔬菜1.5碗
自助餐
地瓜110g
蒸魚一手掌
滷豆腐一塊
燙蔬菜1.5碗
晚餐家裡
飯1/2碗
瘦肉一手掌
蔬菜150g
滷味
一根玉米
豬肉一份
濕豆包一塊
蔬菜兩種
全家
馬鈴薯的180g
雞胸肉1包
烤雞沙拉一盒
鹹水雞
玉米一根
大黑豆干一塊
蔬菜三樣
少油少鹽
subway
雞肉或厚牛口味
不加醃漬物
蜂蜜芥末醬
當天不吃水果
點心水果一拳頭水果一拳頭水果一拳頭水果一拳頭水果一拳頭
1400大卡 全7/蛋白質9-10
157cm/53.7kg/42%
吃地瓜會脹氣