淳妤第二個月菜單
12/18起
12/25起
孕期第二期
12/18起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 御飯糰 茶葉蛋1顆 優酪乳240cc | 地瓜110g 豆漿400cc | 鮪魚三明治 鮮奶240cc | 起司蛋餅 無糖豆漿 200cc | 蔬菜蛋吐司 鮮奶240cc | 起司三重奏 無糖豆漿200ml | 蔬菜蛋餅 鮮奶240cc |
| 午餐 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3/4碗 蔬菜1碗 豆包1片 蛋1顆 | 素水餃八顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜醬少 |
| 晚餐 | (小吃店) 小碗湯麵 ，不喝湯 嘴邊肉1份 燙青菜醬少 | (鐵板燒) 飯3/4 蔬菜、肉類醬少 | (麵店) 湯麵1碗不喝湯 海帶一份 豆腐1份 滷蛋1顆 | (火鍋) 飯3/4 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯3/4 非炸類的主菜 | (滷味) 蔬菜三樣 蒸煮麵 豆干1份 鳥蛋1份 | (義大利麵) 清炒海鮮或雞肉義大利麵 清湯 |
| 點心 | 水果1拳頭 全麥土司1片 | 優酪乳240cc 水果1拳頭 | 優格200g 全麥土司1片 | 優格200g 全麥土司1片 | 水果1拳頭 蘇打餅乾2小包 | 水果1拳頭 全麥土司1片 | 水果1拳頭 蘇打餅乾2小包 |
第一期:1500kcal
澱粉10/肉6/低脂乳1/果1/油6
早:澱粉2/肉2/乳1
午:澱粉3/肉2
晚:澱粉3/肉2
點心:澱粉2/果1
澱粉10/肉6/低脂乳1/果1/油6
早:澱粉2/肉2/乳1
午:澱粉3/肉2
晚:澱粉3/肉2
點心:澱粉2/果1
12/25起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 御飯糰 茶葉蛋1顆 優酪乳240cc | 地瓜110g 豆漿400cc | 鮪魚三明治 鮮奶240cc | 起司蛋餅 無糖豆漿 200cc | 蔬菜蛋吐司 鮮奶240cc | 起司三重奏 無糖豆漿200ml | 蔬菜蛋餅 鮮奶240cc |
| 午餐 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3份 肉2份(=半和嫩豆腐/4片豆干) 菜半碗 | 飯3/4碗 蔬菜1碗 豆包1片 蛋1顆 | 素水餃八顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜醬少 |
| 晚餐 | (小吃店) 小碗湯麵 ，不喝湯 嘴邊肉1份 燙青菜醬少 | (鐵板燒) 飯3/4 蔬菜、肉類醬少 | (麵店) 湯麵1碗不喝湯 海帶一份 豆腐1份 滷蛋1顆 | (火鍋) 飯3/4 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯3/4 非炸類的主菜 | (滷味) 蔬菜三樣 蒸煮麵 豆干1份 鳥蛋1份 | (義大利麵) 清炒海鮮或雞肉義大利麵 清湯 |
| 點心 | 水果1拳頭 全麥土司1片 | 優酪乳240cc 水果1拳頭 | 優格200g 全麥土司1片 | 優格200g 全麥土司1片 | 水果1拳頭 蘇打餅乾2小包 | 水果1拳頭 全麥土司1片 | 水果1拳頭 蘇打餅乾2小包 |
第一期:1500kcal
澱粉10/肉6/低脂乳1/果1/油6
早:澱粉2/肉2/乳1
午:澱粉3/肉2
晚:澱粉3/肉2
點心:澱粉2/果1
澱粉10/肉6/低脂乳1/果1/油6
早:澱粉2/肉2/乳1
午:澱粉3/肉2
晚:澱粉3/肉2
點心:澱粉2/果1
孕期第二期
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞腿三明治去醬 | 里肌起司蛋吐司去邊去醬 | 雞腿排起司蛋堡去醬 | 肉包*1 無糖豆漿 200cc | 里肌蛋餅 | 玉米蛋餅 無糖豆漿200ml | 鮪魚起司蛋堡去醬 |
| 午餐 | 飯半碗 肉1手掌 菜1碗 | 飯半碗 肉1手掌 菜1碗 | 飯半碗 肉1手掌 菜1碗 | 飯半碗 肉1手掌 菜1碗 | 飯半碗 肉1手掌 菜1碗 | (水餃) 水餃6顆 滷蛋1顆 燙蔬菜醬少 | (鹽水雞) 雞胸肉1份 三樣蔬菜 玉米1份 |
| 晚餐 | (小吃店) 雞肉飯，飯吃3/4 嘴邊肉1份 燙青菜醬少 | (鐵板燒) 飯3/4 乾煎鮭魚 蔬菜、肉類醬少 | (麵店) 湯麵1碗不喝湯 海帶一份 豆腐1份 滷蛋1顆 | (火鍋) 飯3/4 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 | (健康便當) 飯3/4 非炸類的主菜 | (滷味) 蔬菜三樣 蒸煮麵 豆干1份 鳥蛋1份 | (便當) 飯吃3/4 烤鯖魚 三樣蔬菜(太油過水) |
| 點心 | 水果1拳頭 優酪乳240cc | 鮮奶240cc 水果1拳頭 | 水果1拳頭 優酪乳240cc 餅乾或點心(碳水化合物控制在30g內) | 鮮奶240cc 水果1拳頭 餅乾或點心(碳水化合物控制在30g內) | 水果1拳頭 優格200g 餅乾或點心(碳水化合物控制在30g內) | 鮮奶240cc 水果1拳頭 餅乾或點心(碳水化合物控制在30g內) | 水果1拳頭 優格200g 餅乾或點心(碳水化合物控制在30g內) |
第二期:1800kcal
澱粉10/肉7/低脂乳1/果1/油8
早:澱粉3/肉2
午:澱粉2/肉2.5
晚:澱粉3/肉2.5
點心:乳1/果1/澱粉2
澱粉10/肉7/低脂乳1/果1/油8
早:澱粉3/肉2
午:澱粉2/肉2.5
晚:澱粉3/肉2.5
點心:乳1/果1/澱粉2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
