柔安輕盈12週菜單
1750kcal菜單
1700kcal菜單
7/3開始菜單
7/10號開始菜單
1750kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖豆漿小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/少美乃滋 無糖豆漿小杯 | 家裡自備 地瓜一條 荷包蛋兩顆 堅果5-10顆 | 超商 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 無糖優酪乳小瓶 | 超商 三角飯糰一個 無糖黑豆漿一瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 360 | |
| 午餐 | 便當 飯吃2/3 菜過水吃完 肉類去皮吃完 (選非油炸肉類) | 自助餐 飯2/3碗 蔬菜2-3樣過水 瘦肉一手掌大 滷蛋一顆 | 小火鍋 飯2/3碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 蛋一顆 | 帶便當 飯2/3碗 蔬菜1-2樣不限種類 瘦肉一手掌大 蛋一顆or豆乾一片 | 八方 水餃七顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一份 | 澱粉2.5 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 585 | |
| 晚餐 | 麵店 湯麵 麵2/3不喝湯 燙青菜不加肉燥 肝連肉一份五 香豆乾一片 | 超商 健康便當一份 糖心蛋兩顆 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 無糖豆一瓶 沙拉小盒 | 超商 燕麥奶一瓶 水果一盒 溏心蛋兩顆 舒肥雞胸一份 沙拉小盒 | 超商 雞肉手捲一份 茶葉蛋兩顆 無糖豆一瓶 | 澱粉2.5 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 585 | |
| 點心 | 每天水果一拳頭 (時間自行安排) | 其餘小食物 (以下擇一) 1.無糖鮮奶茶一杯 2.優格一格 3.堅果8-10顆＋水煮蛋1 | 水果1 澱粉1 蛋白質1 蔬菜0 油脂1 250 |
1.飲食喜好：喜歡吃肉和蛋、愛吃薯條
2.三餐狀況：
早餐 偶爾在家煎蛋餅 比較常會去早餐店買
午餐 便當.偶爾假日有空會做一週便當(目前目標)
晚餐 外食(便當. 便利商店.麥當勞…..)或 偶爾家裡煮麵或假日有空做的便當
3.外食選擇：早餐店. 自助餐. 便當店. 超商
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
有點乳糖不耐不能喝鮮奶. 其他都敢吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：
早餐 偶爾在家煎蛋餅 比較常會去早餐店買
午餐 便當.偶爾假日有空會做一週便當(目前目標)
晚餐 外食(便當. 便利商店.麥當勞…..)或 偶爾家裡煮麵或假日有空做的便當
3.外食選擇：早餐店. 自助餐. 便當店. 超商
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？
有點乳糖不耐不能喝鮮奶. 其他都敢吃
5.沒有食物過敏
1700kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖豆漿小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/少美乃滋 無糖豆漿小杯 | 家裡自備 地瓜一條 荷包蛋兩顆 堅果5-10顆 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸一份 低脂鮮奶一瓶 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖黑豆漿一瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 油脂2 415 | |
| 午餐 | 自備 湯麵一小碗量 青菜一碗量 肉片3-4片 蛋一顆 | 自備 飯1/3碗量 青菜一碗量 肉類一手掌大 | 麥當勞（一週一次） 雙層牛肉吉事堡 薯條一份 飲料無糖鮮奶茶或綠茶 | 小火鍋 飯1/3碗 菜盤吃完 肉品8-10片 不吃火鍋料 | 外食便當 飯吃1/3-1/2 青菜建議過水 肉類去皮吃完 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 外食湯滷味 玉米一份 肉片一份 豆製品一份 蔬菜1-2樣 不喝湯 | 自助餐 飯1/3碗量 菜1-2種建議過水 雞腿去皮一隻 蛋一顆 | 超商 三角飯糰 雞肉串一包 溫沙拉 | 自備 地瓜小條 蔬菜一碗量 肉類半手掌 蛋一顆 | 麵店 湯麵吃1/3-1/2 青菜一份 乾蓮肉半盤 豆乾一片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 | 自備水果一份 超商燕麥飲一瓶 溏心蛋兩顆 | 自備水果一份 超商雞肉三明治一個 | 自備水果一份 無糖鮮奶茶一杯 茶葉蛋一顆 | 自備水果一份 超商優格一個 舒肥雞胸一份 | 自備水果一份 超商雞肉捲餅一份 | 水果1 澱粉1.5 蛋白質2 蔬菜0 油脂1 340 |
少量多餐
7/3開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備水果一份 超商燕麥飲一瓶 溏心蛋兩顆 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/少美乃滋 無糖豆漿小杯 | 家裡自備 地瓜一條 荷包蛋兩顆 堅果5-10顆 | 早餐店 蛋餅一份 無糖豆漿小杯 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖黑豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 小火鍋 飯1/3碗 菜盤吃完 肉品8-10片 不吃火鍋料 | 自備 湯麵一小碗量 青菜一碗量 肉片3-4片 蛋一顆 | 自備 飯1/3碗量 青菜一碗量 肉類一手掌大 | 健康餐 雞腿排去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 麥當勞（一週一次） 雙層牛肉吉事堡 薯條一份 飲料無糖鮮奶茶或綠茶 | ||
| 晚餐 | 外食湯滷味 玉米一份 肉片一份 豆製品一份 蔬菜1-2樣 | 自助餐 飯1/3碗量 菜1-2種建議過水 雞腿去皮一隻 蛋一顆 | 超商 三角飯糰 雞肉串一包 溫沙拉 | 自備 地瓜小條 蔬菜一碗量 肉類半手掌 蛋一顆 | 麵店 湯麵吃1/3-1/2 青菜一份 乾蓮肉半盤 豆乾一片 | ||
| 點心 |
7/10號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備水果一份 超商燕麥飲一瓶 溏心蛋兩顆 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/少美乃滋 無糖豆漿小杯 | 家裡自備 地瓜一條 荷包蛋1顆 | 早餐店 蛋餅一份 無糖豆漿小杯 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖黑豆漿一瓶 | ||
| 午餐 | 小火鍋 飯1/3碗 菜盤吃完 肉品8-10片 不吃火鍋料 | 自備 湯麵一小碗量 青菜一碗量 肉片3-4片 蛋一顆 | 自備 飯1/3碗量 青菜一碗量 肉類一手掌大 | 健康餐 雞腿排去皮 飯吃1/3 蔬菜三樣 | 麥當勞（一週一次） 雙層牛肉吉事堡 薯條一份 飲料無糖鮮奶茶或綠茶 | ||
| 晚餐 | 外食湯滷味 玉米一份 肉片一份 豆製品一份 蔬菜1-2樣 | 自助餐 飯1/3碗量 菜1-2種建議過水 雞腿去皮一隻 蛋一顆 | 鍋貼 水餃或鍋貼8顆 燙青菜不加醬一份 | 自備 地瓜小條 蔬菜一碗量 肉類半手掌 蛋一顆 | 麵店 湯麵吃1/3-1/2 青菜一份 乾蓮肉半盤 豆乾一片 | ||
| 點心 |
