昱秀第二個月飲食｜Nuturefit 線上營養諮詢

昱秀第二個月飲食

第六週12/8開始開始1450卡

第七週12/16開始開始1450卡

第八週12/23開始1450卡

第九週12/30 開始1450卡

第六週12/8開始開始1450卡

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	無糖豆漿400c.c.	雞蛋2顆	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗橄欖油6ml	蕃茄義大利麵田園沙拉(醬少)	馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗橄欖油10ml	水餃六顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	里肌熱壓吐司中熱拿一杯生菜沙拉一盒	熟飯120g約七分碗非炸肉整手面積大蔬菜一平碗量	超商三角御飯糰一顆無糖鮮奶豆漿一瓶地瓜烤雞胸沙拉無糖茶
晚餐	地瓜150g 鯛魚排整手大100g 蔬菜一拳頭量橄欖油10ml	糙米飯2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g整手大蔬菜一拳頭量橄欖油10ml	路易莎雞腿排全麥土司去醬雞蛋一顆無糖茶飲/黑咖啡	subway 六寸雙倍肉紅酒醋、橄欖油	麥當勞嫩煎雞腿堡去皮烤雞去皮沙拉去醬無糖綠茶	鹹水雞玉米一根雞腿肉去皮一份非炸豆皮一份蔬菜醬汁少無糖燕麥飲半罐	小火鍋飯減少1/3 海鮮豆腐去火鍋料蔬菜全吃湯少喝
點心	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.

第七週12/16開始開始1450卡

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗橄欖油6ml	馬鈴薯270g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量橄欖油10ml	里肌熱壓吐司中熱拿一杯生菜沙拉一盒	馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗橄欖油10ml	地瓜150g 蝦肉10隻蔬菜一平碗量	香蒜白酒蛤蜊義大利麵沙拉	玉米一根半雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗
晚餐	水餃8顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬	subway 六寸淺艇堡雞或牛紅酒醋/橄欖油	鹹水雞醬汁少冰心地瓜一包半雞去皮非炸豆包一份蔬菜兩樣	超商香烤雞胸鮮蔬餐和風海藻沙拉一盒雞蛋一顆	滷味醬汁少超商玉米一根豬肉片一份大黑豆乾一塊蔬菜兩樣	星巴克烤雞生吐司三明治無糖雲朵冰搖濃縮咖啡大杯	小火鍋飯減少1/3 海鮮豆腐去火鍋料蔬菜全吃湯少喝
點心	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.

第八週12/23開始1450卡

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	墨西哥捲餅一片雞蛋一顆玉米粒40g 無糖豆漿200ml	飯2/3碗量低脂肉魚掌心量蔬菜一平碗量	南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量	陽春湯麵減少1/3 大黑豆干一塊燙蔬菜去將一盤	飯減半煎豬里肌肉片掌心大蔬菜一平碗量	玉米蛋餅沙拉無糖豆漿中杯	超商三角御飯糰一顆無糖高纖豆漿一瓶關東煮蔬菜2種
晚餐	subway 六寸淺艇堡雞或牛紅酒醋/橄欖油	馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗橄欖油10ml	鹹水雞醬汁少冰心地瓜一包半雞去皮非炸豆包一份蔬菜兩樣	星巴克烤雞生吐司三明治無糖雲朵冰搖濃縮咖啡大杯	玉米一根半雞腿肉掌心大蔬菜一平碗量	雞肉飯小碗嘴邊肉一份魯蛋一顆燙蔬菜去醬	壽司店握壽司六顆茶碗蒸一顆涼拌毛豆一份和風小菜
點心	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.

第九週12/30 開始1450卡

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	飯半碗青菜一拳頭豆包一片豬肉半手掌	雞肉飯小份皮蛋豆腐滷蛋一顆燙蔬菜去醬	飯2/3碗量低脂肉魚掌心量蔬菜一平碗量	馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗橄欖油10ml	榨菜肉絲湯麵減半(湯不喝) 薄鹽毛豆燙蔬菜去醬	歐姆蛋滿分堡豬里肌一份無糖豆漿一杯	里肌熱壓吐司中熱拿一杯生菜沙拉一盒
晚餐	滷味蔬菜任選/請老闆少油蒸煮麵一包嘴邊肉一份豬肉片一份	超商紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治茶葉蛋統一高纖低脂牛乳	星巴克雞肉可頌堡無糖雲朵冰搖濃縮咖啡大杯	飯半碗青菜一拳頭掌心大的魚一尾蛋一顆	小火鍋飯減少1/3 海鮮豆腐去火鍋料蔬菜全吃湯少喝	雞肉飯小份. 皮蛋豆腐. 滷蛋一顆. 燙蔬菜去醬.	地瓜150g 蝦仁10隻蔬菜一平碗量
點心	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.