昱秀第三個月飲食｜Nuturefit 線上營養諮詢

昱秀第三個月飲食

第十週1/6 開始1450卡

第十一週1/13 開始1450卡

第十週1/6 開始1450卡

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	陽春湯麵麵減少1/3 皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	飯一紙平碗蒸魚肉手面積大蔬菜三樣	五穀飯2/3碗量魷魚圈150g 蔬菜一平碗量	牛肉壽喜燒風味鍋蔥鹽雞肉沙拉	糙米飯2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g整手大蔬菜一拳頭量橄欖油10ml	菜包一顆無糖豆漿中杯燙青菜一平碗量	7-11 燕麥飲+水果小盒舒肥雞一包茶葉蛋一顆
晚餐	全家健身G肉餐盒飯少吃1/3 茶葉蛋一顆小滷蔬菜一包	雞肉飯小份油減半皮蛋豆腐滷蛋一顆燙蔬菜去醬	關東煮玉米一根滷油豆腐兩塊板豆腐80g 蔬菜兩樣堅果20g	星巴克雞肉可頌堡沙拉無糖茶大杯	明太子鮮蝦義大利麵雞胸肉一包生菜一盒	肯德基義式香料紙包雞去皮超商生菜一盒無糖優洛乳300ml	麥當勞嫩煎雞腿堡去皮烤雞去皮沙拉去醬無糖綠茶
點心	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.

第十一週1/13 開始1450卡

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	雞蛋1顆無糖豆漿200c.c.	喝溫開水500ml	喝溫開水500ml
午餐	飯減半煎豬里肌肉片掌心大蔬菜一平碗量	水餃8顆皮蛋豆腐一份燙蔬菜去醬	熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗橄欖油6ml	全麥土司兩片去邊水煮鮪魚罐頭50g 雞蛋一顆生菜兩顆拳頭量	熟飯2/3碗大L型魯棒棒腿一隻去皮燙蔬菜一平碗量	肯德基義式香料紙包雞去皮純生菜一盒無糖綠茶玉米一根or冰心地瓜一包	全麥土司兩片里肌肉整手大蔬菜一拳頭量
晚餐	超商甜玉米一根烤雞沙拉一盒無糖豆漿牛奶一瓶	馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗橄欖油10ml	玉米一根半雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗	冰心地瓜一包150g 豬里肌肉片100g 蔬菜一拳頭量橄欖油6ml	鹹水雞醬汁少冰心地瓜一包半雞去皮非炸豆包一份蔬菜兩樣	握壽司六顆茶碗蒸一顆涼拌小菜生魚片一份	鐵板燒飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量加點蔥蛋一顆蔬菜醬汁少
點心	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.	以下水果擇一奇異果1.5顆=蘋果130g=橘子一顆=香蕉半根=芭樂半顆150g=火龍果1/4顆＝鳳梨半碗＝木瓜1/4顆無糖豆漿400c.c.