巧琳輕盈12週菜單
1400kcal菜單
1350kcal自煮菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | 超商 地瓜25-30$ 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪2 415 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒（和風醬） | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒（和風醬） | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 滷味/鹹水雞 玉米一份 蔬菜1-2份 肉片一份or雞肉一份 豆乾一片 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不喜歡吃苦瓜，喜歡巧克力跟起司（但應該不太能用(tears of joy)
2.三餐狀況：基本上都是買外食，早餐常在家用蛋白質吃
3.外食選擇：都會吃欸，晚餐常買超商（即期品(tears of joy)）
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都有吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：基本上都是買外食，早餐常在家用蛋白質吃
3.外食選擇：都會吃欸，晚餐常買超商（即期品(tears of joy)）
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？都有吃
5.沒有食物過敏
1350kcal自煮菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 香蕉一根 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 超商 三角御飯糰 舒肥雞胸肉 無糖茶 | 自備 地瓜一小條 水煮蛋兩顆 低脂鮮奶一杯 | 自備 起司蛋餅一份 少油煎 無糖豆漿小杯 | 自備 水果一碗 水煮蛋兩顆 無糖豆漿一杯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪2 415 | |
| 午餐 | 自備 飯半碗 蔬菜不限 雞肉2/3手掌 蛋一顆 | 自備 飯半碗 蔬菜不限 豬肉片五到六片 蛋一顆 | 自備 飯半碗 蔬菜不限 豆腐一塊 肉類不限種類 2/3手掌 | 自備 玉米一根 蔬菜不限 蛋一顆 肉類不限種類 2/3手掌 | 自備 地瓜一小條 蔬菜不限 雞胸肉一手掌大 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2 465 | |
| 晚餐 | 自備 水餃6-7顆 青菜一盤 荷包蛋一顆 | 自備 湯麵 麵一碗量 青菜一盤 肉片7-8片 可煮湯底 湯少少喝 | 自備 吐司兩片 荷包蛋一顆 起司一片 水煮鮪魚罐頭兩湯匙 無糖茶 | 自備 義大利麵一碗量 海鮮類一手掌大 蛋一顆 (清炒/蒜炒/少量紅醬) (以上皆可/擇一) 青菜一盤 | 自備 飯半碗 蔬菜不限 蝦半手掌大 肉類不限種類 半手掌 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2 465 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
