小花菜單規劃
12/12
3/25開始
12/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 馬可麵包一片50-70g 兩顆蛋 | 早餐店 豬排蛋餅一個 | 家裡 馬可麵包一片50-70g 兩顆蛋 | 早餐店 里肌吐司加蛋 去美乃滋 | 家裡 小麵包一顆 兩顆蛋 | ||
| 午餐 | 水餃 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜110g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊br> 燙蔬菜1.5碗 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一份 蔬菜兩種 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鯖魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 滷雞腿便當 鴨肉去皮 三樣菜 飯一半 | 滷味 一根玉米 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷雞腿便當 滷雞腿去皮 三樣菜 飯一半 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸肉一份去皮 黃豆乾一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 小火鍋 飯半碗 海鮮或是雞肉 湯少喝 不吃火鍋料 | ||
| 點心 | 大杯拿鐵 | 大杯拿鐵 | 大杯拿鐵 | 大杯拿鐵 | 大杯拿鐵 |
1400kcal
澱粉7/蛋白質10
近期喝豆漿容易脹氣
不吃牛
澱粉7/蛋白質10
近期喝豆漿容易脹氣
不吃牛
3/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 里肌一塊 兩顆蛋 | 早餐店 里肌一塊 兩顆蛋 | 豆漿400ml 兩顆蛋 | 大杯拿鐵 兩顆蛋 | 早餐店 里肌一塊 兩顆蛋 | 五百卡 | |
| 午餐 | 711 玉米一根 雞胗一包 沙拉一盒 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 雞胸肉 燙蔬菜1.5碗 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 黃豆乾兩片 蔬菜兩種 | 711 地瓜110g 雞胸一包 沙拉一盒 堅果五顆 | 711 地瓜110g 雞胸一包 沙拉一盒 堅果五顆 | |
| 晚餐 | 滷雞腿便當 滷雞腿去皮 三樣菜 飯一半 | 小火鍋 飯半碗 海鮮或是雞肉 湯少喝 不吃火鍋料 | 小火鍋 玉米一份 海鮮或是雞肉 湯少喝 不吃火鍋料 | 滷味 大豆乾一塊 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩種 馬鈴薯一顆 | 一拳頭水果 一顆蛋 沙拉一盒 堅果五顆 | |
| 點心 |
1000kcal
澱粉5/蛋白質6
近期喝豆漿容易脹氣
不吃牛
體重52.6kg 體脂28.7
澱粉5/蛋白質6
近期喝豆漿容易脹氣
不吃牛
體重52.6kg 體脂28.7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
