家禎第一個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

M1W1 3/4開始菜單

M1W2 3/11開始菜單

M1W3 3/18開始菜單

M1W4 3/25開始菜單

M1W1 3/4開始菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	自備：希臘優格200g+3匙麥片	自備：無糖豆漿400cc 地瓜小條100g	自備：無糖豆漿400cc+3匙麥片	自備：牛奶240cc 雞蛋一顆地瓜小條100g	自備：希臘優格200g+3匙麥片	自備：無糖豆漿400cc 地瓜小條100g	自備：牛奶240cc 雞蛋一顆地瓜小條100g
午餐	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	炒麵：麵1飯碗蔬菜一平碗量	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	拉麵：麵1一份，晚餐不吃澱粉蔬菜一平碗量	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	麥當勞：麥香魚漢堡一個，晚餐不吃澱粉生菜沙拉一份無糖茶飲一杯	輕食早午餐：麵包拳頭大雞胸手心大小生菜沙拉一份
晚餐	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食： 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手心大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量
點心	水果一份	水果一份	水果一份	水果一份	水果一份	水果一份	水果一份

一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
備註：印尼工作，三餐外食

M1W2 3/11開始菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐
午餐	熱炒：飯1/2碗蔥爆羊肉燙青菜一份去醬	小吃：排骨酥湯麵燙青菜一份去醬	外食：飯1/2碗豆芽菜＋蛋＋牛肉 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量
晚餐	火鍋：湯頭挑昆布，不吃飯牛肉海鮮雙拼為佳加工品不吃，蔬菜全吃	牛肉麵：牛肉麵小碗燙青菜一盤去醬	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量	外食：飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜共一平碗量
點心	台灣午點：臭豆腐一份	台灣午點：鹽酥雞一份	水果一份拳頭大	水果一份拳頭大	水果一份拳頭大	水果一份拳頭大	水果一份拳頭大

一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：不吃
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：印尼工作，三餐外食

M1W3 3/18開始菜單

一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：不吃
中：全穀3、肉3
晚：全穀3、肉3
備註：印尼工作，三餐外食

M1W4 3/25開始菜單

一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：不吃
中：碳水2、肉3
晚：碳水2、肉3
零食：碳水1-2
備註：印尼工作，三餐外食