宛廷菜單-2
五二輕斷食
維持期
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 優格150g 麥片20g 奇亞籽10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | 整日:全4/肉6/菜4/油6 優格150g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 無糖豆漿200ml | 早餐店 里肌蛋餅(去醬) 豆漿200ml | 整日:全4/肉6/菜4/油6 自備 地瓜110g 豆漿400ml | 7-11 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 自備 糙米飯80g 豬肉片60g(熟重) 干貝3顆 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯40g 去皮雞腿60g(熟重) 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 花椰菜米100g 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鯛魚90g 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 米飯80g 豬肉片60g(熟重) 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 花椰菜米100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚90g(熟重) 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | ||
晚餐 | 自備 糙米飯80g 低脂豬絞肉90g(熟重) 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 糙米飯80g 蜂蜜櫻桃鴨腿60g 蔬菜200g(生重)煮熟約1碗 花椰菜米100g 烹調油10ml | 水餃店 水餃6-8顆 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 鹹水雞/滷味 去皮雞肉1份/瘦肉片1份 豆製品2份 蔬菜3種 | 自備 糙米飯900g 雞胸肉90g 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | ||
點心 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6
兩日 全4/肉6/菜4/油6
兩日 全4/肉6/菜4/油6
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 7-11 25元地瓜(去醬) 無糖豆漿400ml | 輕斷食
優格100g 麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g | 自備 優格150g 麥片20g 奇亞籽10g 蜂蜜10g 溫泉蛋1個 | 自備<br
麥片20g 芝麻10g 蜂蜜10g 豆漿200ml | 早餐店 里肌蛋餅(去醬) 豆漿200ml | ||
午餐 | 自備 糙米飯80g 豬里肌肉60g(熟重) 豆腐1/2盒 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | 自備 熟飯40g 去皮雞腿60g(熟重) 蔬菜300g(生重)/煮熟約1.5碗 花椰菜米100g 烹調油10ml | 小吃店 小碗麵麵吃1/2 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份去醬 | 自備 米飯40g 雞胸肉60g(熟重) 蔬菜300g(生重)/煮熟約1.5碗 花椰菜米100g 烹調油10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚90g(熟重) 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | ||
晚餐 | 小火鍋 瘦肉1份 避免火鍋料或換豆腐 蔬菜全吃 | 自備 糙米飯80g 海鮮60g 蔬菜300g(生重)/煮熟約1.5碗 花椰菜米100g 烹調油10ml | 自備 糙米飯80g 低脂豬絞肉90g(熟重) 蔬菜200g(生重)/煮熟約1碗 烹調油10ml | 鹹水雞/滷味 玉米1隻 去皮雞肉1份/瘦肉片1份 豆製品2份 蔬菜3種 | 水餃店 水餃6-8顆 豆乾1份 燙蔬菜1份去醬 | ||
點心 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 | 綜合堅果8-10顆 |
全6/肉8/菜4/油6
兩日 全4/肉5-6/菜3/油4
兩日 全4/肉5-6/菜3/油4
維持期
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商/路易莎 里肌蛋三明治 鮮奶茶1杯 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋2個 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml 雞蛋1個 鮮奶1罐 | 麥味登 嫩雞起司滿分堡 鮮奶茶 | 7-11 25元地瓜 無糖豆漿400ml 無糖優格1個 | ||
午餐 | 自備 起司馬鈴薯250g 鮭魚80g+毛豆50g 菜200g 烹調油10ml | 自助餐/健康餐 飯1碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣 | 外食 水餃12個 燙青菜一份(去醬) 皮蛋豆腐一份 | 外食/subway 麵包任選 燒烤牛肉/香烤雞肉/雞柳 加蛋1 菜全吃(少醬) | 自備 飯160g 鴨腿120g 菜200g 烹調油10ml | ||
晚餐 | 外食/鐵板燒 麵吃1碗 去皮雞腿1份 蔬菜1份 | 自備 乾麵條80g 里肌肉100g 菜200g 烹調油10ml | 外食/Sukiya 中碗燒烤雞肉丼飯 蔬菜1份 味增湯 | 外食/滷味 烏龍麵1份 肉片1份 豆製品2份 蔬菜兩種 | 外食/三商巧福 小牛肉麵1碗 豆製品2份 燙青菜一份 | ||
點心 | 綜合堅果8-10顆
水果1份 蘋果1顆 | 綜合堅果8-10顆
水果1份 芭樂1/2顆 | 綜合堅果8-10顆
水果1份 橘子1顆 | 綜合堅果8-10顆
水果1份 香蕉1/2根 | 綜合堅果8-10顆
水果1份 葡萄10顆 |
全10/肉10/菜4/油6/水果1/乳1
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |