子誼輕盈12週菜單
1250-1300kcal
1250-1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 飯半碗80g 蔬菜不限 至少一碗 瘦肉任選1.5隻手大小120g (烹調少油) | 自備 飯半碗80g 蔬菜不限 至少一碗 瘦肉任選1隻手大小100g 蛋一顆 (烹調少油) | 自備 飯半碗80g 蔬菜不限 至少一碗 瘦肉任選1隻手大小100g 板豆腐手掌心大80g (烹調少油) | 自備 地瓜小條110g 蔬菜不限 至少一碗 瘦肉任選1.5隻手大小120g (烹調少油) | 外食便當 飯吃一半 菜建議過水吃 肉類去皮吃 (選非油炸肉) | 外食八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 皮蛋豆腐一份 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 550 |
| 晚餐 | 外食健康餐 飯吃2/3 口味任選 菜肉吃完 | 外食Subway 六寸口味任選一份 避開:鮪魚/蛋沙拉口味 醬汁:紅酒醋＋橄欖油 | 超商 三角飯糰一個 雞胸一份 蛋一顆 沙拉一盒 | 超商 圓形飯糰一個 雞肉串一包 無糖豆一瓶 | 超商 香蕉一根 溏心蛋兩顆 沙拉一盒 無糖豆一瓶 | 超商 雞肉三明治 溏心蛋兩顆 低脂鮮奶小瓶 | 澱粉2 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 550 |
| 點心 | （熱量170kcal以內） | 超商 優酪乳小瓶 | 超商 水果一盒 茶碗蒸一個 | 自備 香蕉一根 水煮蛋一顆 | 澱粉1 蛋白質1 蔬菜- 油脂1 170 |
1. 沒有特別的飲食禁忌，對食物不太挑，口味比較重，蔬菜喜歡有口感的
例如菠菜、空心菜、豆芽菜、白蘿蔔、紅蘿蔔等，澱粉的話喜歡吃飯，但如果之後要減少吃也可以配合
2.平時三餐會跳過早餐，一週大概有三到四天會整天在家裡吃，三到四天會是午餐會在外面吃，晚餐不一定
3. 外食最近最常吃 poke、subway，其次就是便利商店
4. 有時會喝鮮奶，其他的會吃，但平常不常吃
5. 沒有過敏的狀況，有一點乳糖不耐症
例如菠菜、空心菜、豆芽菜、白蘿蔔、紅蘿蔔等，澱粉的話喜歡吃飯，但如果之後要減少吃也可以配合
2.平時三餐會跳過早餐，一週大概有三到四天會整天在家裡吃，三到四天會是午餐會在外面吃，晚餐不一定
3. 外食最近最常吃 poke、subway，其次就是便利商店
4. 有時會喝鮮奶，其他的會吃，但平常不常吃
5. 沒有過敏的狀況，有一點乳糖不耐症
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
