子瑩第三個月菜單
M3W1 3/25 開始菜單
M3W2 4/1 開始菜單
M3W3 4/8 開始菜單
M3W4 4/15 開始菜單
M3W1 3/25 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g | 自備： 優洛乳240cc 雞蛋一顆 薄吐司一片 | 輕斷食嘗試： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 全頭大牛奶饅頭 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 薄吐司一片 | 輕斷食嘗試： 雞胸地瓜生菜沙拉 | 自備： 優洛乳240cc 雞蛋一顆 地瓜一條100g |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 生菜沙拉一份 牛奶一杯240cc | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 蔬菜一平碗 雞蛋一顆 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M3W2 4/1 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 全頭大牛奶饅頭 | 輕斷食嘗試： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿400cc 薄吐司一片 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 自備： 無糖豆漿400cc 薄吐司一片 | 輕斷食嘗試： 雞胸地瓜生菜沙拉 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 生菜沙拉一份 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試夏威夷飯 ： 肉選雞胸、不加飯 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M3W3 4/8 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 輕斷食嘗試： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 輕斷食嘗試： 雞胸地瓜生菜沙拉 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 生菜沙拉一份 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試： 水果一拳頭 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試夏威夷飯 ： 肉選鮭魚蝦、不加飯 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食嘗試雞胸沙拉 ： 便利店雞胸沙拉，無澱粉 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
運動建議：維持每週騎車、慢跑的習慣
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
M3W4 4/15 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 輕斷食自備： 無糖豆漿400cc 地瓜一條100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g | 輕斷食便利店： 雞胸地瓜生菜沙拉 | 自備： 無糖豆漿200cc 雞蛋一顆 地瓜100g |
| 午餐 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食媽媽菜： 水果一拳頭 媽媽蔬菜一飯碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 媽媽便當： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食媽媽菜： 水果一拳頭 媽媽蔬菜一飯碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食便利店 ： 雞胸生菜沙拉、不吃飯 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 輕斷食夏威夷蛋白碗 ： 肉選鮮蝦鮭魚、不吃飯 | 家裡煮： 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 |
飲水目標：2500cc每天
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
週二週六輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
飲食備註：愛糯米、湯圓、家中炸物多，飲料喜歡微糖，可接受無糖＋料，不愛即時大燕麥片
一日1200kcal
全穀6/肉類6/乳0/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2
晚：全穀2、肉2
週二週六輕斷食600kcal
早：全穀2、肉2、菜2
下午：果1、菜1
中：肉2、菜2
