嬿婷第一個月飲食
8/22開始
9/1開始
9/5開始
9/12開始
8/22開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 豆皮壽司一盒 溏心蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 荷包蛋1顆 | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 摩斯 番茄吉士蛋堡 樂活嫩雞沙拉 無糖綠茶 |
| 午餐 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 毛豆半碗 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豆乾兩片 豬肉半手掌 | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豆包一片 豬肉半手掌 | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豆乾兩片 透抽一掌心 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 無糖顆粒燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 飯半碗80g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 五穀飯半碗 蔬菜一碗 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 豆乾兩片 透抽一掌心 | 飯半碗80g 青菜一拳頭 豆包一片 豬肉半手掌 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 晚餐 | 五穀飯半碗 蔬菜一碗 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 豆乾兩片 透抽一掌心 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 豆包一片 豬肉半手掌 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜任選兩樣 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/5開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 麥粉20g 雞蛋兩顆 | 麥粉20g 雞蛋兩顆 |
| 午餐 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 豆乾兩片 透抽一掌心 | 飯半碗80g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蒸魚肉手大 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 豆乾兩片 透抽一掌心 | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 毛豆半碗 |
| 晚餐 | 飯半碗80g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蒸魚肉手大 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 豆乾兩片 透抽一掌心 | 北極甜蝦壽司兩顆 鮭魚肚壽司兩顆 毛豆一盤 鮭魚兩片 秋葵一盤 玉米筍一盤 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/12開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 雙蛋蛋餅 | 雙蛋蛋餅 |
| 午餐 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 蒸魚1掌心 蛋一顆 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 飯半碗80g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 |
| 晚餐 | 飯半碗80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜一碗 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 蒸魚1掌心 蛋一顆 | 飯半碗80g 蔬菜一碗 煎肉魚1尾 小雞腿1隻 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 飯半碗80g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 小雞翅1隻 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
