婕榛菜單
1500-1600kcal菜單-1
1500-1600kcal菜單-2
1400kcal
1/26菜單
1500-1600kcal菜單-1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 香蕉半個 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋餅（去醬） 低脂牛奶罐 | 超商 地瓜110g(約25元 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 低脂牛奶罐 | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4碗約120g 非油炸肉掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 外食/小吃店 小碗雞肉飯（醬少） 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 速食店 雞腿堡（去醬） 小沙拉 玉米湯 | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | 超商 健康便當 自助餐/健康便當 飯3/4碗約120g 肉全吃 | ||
| 晚餐 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 自助餐/健康便當 飯3/4碗約120g 非油炸1肉掌心（豬里肌） 菜2-3樣（太油過水） | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小蘋果1個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 |
1500-1600kcal
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
1500-1600kcal菜單-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 香蕉半個 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋餅（去醬） 低脂牛奶罐 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 低脂牛奶罐 | 超商 地瓜110g(約25元 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自助餐/便當店 飯3/4碗約120g 非油炸肉掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 外食/小吃店 有肉小碗湯麵(不喝湯） 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 麥當勞 雞腿堡（去醬） 小沙拉 玉米湯 | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | ||
| 晚餐 | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 日式定食 3/4碗飯 烤魚/去皮烤雞 菜全吃 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 韓式 海鮮/魚片豆腐鍋1份 飯吃3/4 | 壽司店 握壽司6罐 蒸蛋1個/毛豆一份 生魚片一份 蔬菜一份 味增湯一碗 | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小蘋果1個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 |
1500-1600kcal
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早：全2/肉2
午餐、晚餐：全3/肉3/菜2
1400kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | ||
| 午餐 | 自助餐 飯3/4碗約120g 非油炸肉掌心（去皮雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 健康便當 飯3/4碗約120g 里肌肉/去皮雞肉120g 菜全吃 | 星巴克 烤雞生吐司 豆奶咖啡 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 日式定食 3/4碗飯 烤魚/去皮烤雞腿 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 壽司店 握壽司6罐 蒸蛋/毛豆一份 生魚片一份 蔬菜一份 味增湯一碗 | 超商 地瓜160g(約30元） 雞胸肉一片 生菜沙拉/小魯青蔬一份 | 外食/小吃店 有肉小碗湯麵(不喝湯） 麵吃3/4 豆乾/滷蛋擇一 燙青菜1份(去醬） | 水餃店 水餃8-10個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐1份 | 滷味 玉米一份 蓮藕一份 瘦肉片一份 豆製品一份 菜2-3樣 | ||
| 點心 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 | 堅果8-10顆 |
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6/果1
全6/肉8/菜4/油6/果1
1/26菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 水果1份 御飯糰1個 豆漿1罐 | 低熱量日 | 水果1份 地瓜110g(約25元） 雞蛋2顆 | 低熱量日 | 水果1份 路易莎 里肌三明治（去醬） | ||
| 午餐 | 自助餐 飯1/2碗約80g 非油炸肉掌心（去皮雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 健康便當 飯1/2碗約80g 雞肉90g 菜2-3樣（太油過水） | 火鍋 飯1/2碗約80g 魚片1份 避免火鍋料 | 超商 地瓜110g(約25元） 雞胸肉一片100g 生菜沙拉/小魯青蔬一份 | 健康便當 飯1/2碗約80g 雞肉90g 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 壽司店 握壽司4罐 蒸蛋/毛豆一份 生魚片一份 蔬菜一份 味增湯一碗 | 鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉1份 蔬菜2-3種 去醬 | 水餃店 水餃6-8個 燙青菜一份(去醬） 豆乾1份 | 滷味 玉米一隻 瘦肉片一份 蔬菜2-3樣 | 日式定食 1/2碗飯 烤魚/去皮烤雞腿 菜全吃 | ||
| 點心 |
兩日低熱量日
1000-1100kcal
全4/肉6/菜4/油4
1000-1100kcal
五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6/果1
1000-1100kcal
全4/肉6/菜4/油4
1000-1100kcal
五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6/果1
