婉萱第一個月菜單
M1W1 4/15 第一週菜單
M1W2 4/22 開始菜單
M1W3 4/29 開始菜單
M1W4 5/6 開始菜單
M1W1 4/15 第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 黑咖啡中杯 | 自備： 生吐司一片 水煮蛋一顆 黑咖啡中杯 | 早餐店： 起司蛋餅 黑咖啡中杯 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 黑咖啡中杯 | 自備： 希臘優格150g 地瓜100g 黑咖啡中杯 | 便利店： 三角飯糰一顆 水煮蛋一顆 黑咖啡中杯 |
| 午餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 小吃麵店： 魷魚湯冬粉 燙青菜去醬一盤 干連一份 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 義大利麵： 白酒蒜香蛤蠣麵，麵吃一半 生菜沙拉一份 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 小火鍋： 飯1/2碗 原味昆布豬肉鍋 加工品不吃，蔬菜全吃 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
M1W2 4/22 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 希臘優格150g 水煮蛋一顆 黑咖啡中杯 | 自備： 生吐司一片 無糖豆漿400cc 黑咖啡中杯 | 自備： 無糖豆漿400cc 蒸馬鈴薯150g(拳頭大） 黑咖啡中杯 | 自備： 地瓜100克（25元） 水煮蛋一顆 黑咖啡中杯 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 美式早午餐： 薄吐司一片 煎雞腿排（去皮） 生菜沙拉 或 油醋炒菇 黑咖啡中杯 | 自備： 希臘優格150g 水煮蛋一顆 黑咖啡中杯 |
| 午餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食鐵板燒： 飯1/2碗 雞腿肉一份 蔬菜全吃 | 無 | 外食火鍋： 昆布海鮮鍋 白飯1/2碗 蔬菜全吃，加工品不吃 |
| 晚餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 爭鮮握壽司： 握壽司4貫 茶碗蒸一份 秋葵兩盤 味增湯一碗 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食餐食： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食餐食： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食餐食： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
M1W3 4/29 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 生吐司一片 無糖豆漿400cc 黑咖啡中杯 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 生吐司一片 無糖豆漿400cc 黑咖啡中杯 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 起床肚子會餓，可以喝一杯無加糖優洛乳240cc | 無起床肚子會餓，可以喝一杯無加糖優洛乳240cc |
| 午餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 火鍋： 海鮮鍋，湯頭選清湯不麻辣 蔬菜全吃，加工品不吃 麵一碗 | 鐵板燒： 肉選雞或魚 蔬菜全吃 飯吃半碗 |
| 晚餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 金色三麥： 茄汁義大利麵吃半份（分食） 烤肋排一支（分食） 生菜沙拉一份 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
M1W4 5/6 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 水煮蛋一顆 無糖豆漿200cc+6湯匙麥片 | 自備： 原味蛋餅一份 無糖茶飲一杯 | 自備： 無糖豆漿200cc 或 雞蛋一顆 三角飯糰一個 | 自備： 水煮蛋一顆 奶昔一包 | 自備： 原味蛋餅一份 鮮奶茶中杯不加糖 | 起床肚子會餓，可以喝一杯奶昔 | 起床肚子會餓，可以喝一杯奶昔 |
| 午餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食（可額外討論份量）： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食（可額外討論份量）： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 媽媽備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食（可額外討論份量）： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 | 外食（可額外討論份量）： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉/豆製品 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1200kcal
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早：全穀2、肉2
中：全穀2、肉2、菜2
晚：全穀2、肉2、菜2
