姿安第三個月菜單
11/06開始菜單
11/13開始菜單
11/20開始菜單
11/27開始菜單
11/06開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 水煮蛋1顆+雞肉30g(肉2份) 起司片1片(乳品0.5份) 堅果10顆(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 地瓜55g(澱粉1份) 水煮蛋1顆(肉1份) 毛豆50g(肉1份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉1份) 水煮蛋2顆(肉2份) 小顆酪梨半顆(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 康福貝果半顆(澱粉1份) 蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司半片(澱粉1份) 無糖花生醬18g(油脂1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥捲餅1片(澱粉1份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞肉150g(肉5份) | 康福水餃4顆(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉120g(肉4份) | 地瓜82.5g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) | 白飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉175g(肉5份) | 小馬鈴薯2顆(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿200g(肉6份) | 白飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 雞里肌150g(肉5份) | 地瓜82.5g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) |
晚餐 | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 鮭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 烏龍麵75g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 豬里肌175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 毛豆50g(肉1份) 鮭魚140g(肉4份) | 鹽水雞 雞腿或雞胸 三樣蔬菜 主食(米血或玉米) 醬料少 | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 牛腱肉175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
1400-1500kcal
????份量目標:醣類6份(澱粉4份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂6份
早:澱粉1/肉2
中:澱粉1.5/肉5/菜1.5
晚:澱粉1.5/肉5/菜1.5
點心:乳1/果1
早:澱粉1/肉2
中:澱粉1.5/肉5/菜1.5
晚:澱粉1.5/肉5/菜1.5
點心:乳1/果1
11/13開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 水煮蛋1顆+雞肉30g(肉2份) 起司片1片(乳品0.5份) 堅果10顆(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 地瓜55g(澱粉1份) 水煮蛋1顆(肉1份) 毛豆50g(肉1份) 堅果10顆(油脂兩份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉1份) 水煮蛋2顆(肉2份) 小顆酪梨半顆(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 貝果1/4顆(澱粉1份) 蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司半片(澱粉1份) 無糖花生醬18g(油脂1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥捲餅1片(澱粉1份) 炒蛋2顆(肉2份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 橄欖油10(油脂2份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞肉150g(肉5份) | 水餃4顆(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉120g(肉4份) | 地瓜82.5g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) | 白飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉175g(肉5份) | 小馬鈴薯2顆(澱粉2份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿200g(肉6份) | 白飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 雞里肌150g(肉5份) | 地瓜82.5g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) |
晚餐 | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 鮭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 乾麵條30g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 豬里肌175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 毛豆50g(肉1份) 鮭魚140g(肉4份) | 鹽水雞 雞腿或雞胸 三樣蔬菜 主食(米血或玉米) 醬料少 | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 牛腱肉175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
1400-1500kcal
????份量目標:醣類6份(澱粉4份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂6份
早:澱粉1/肉2
中:澱粉1.5/肉5/菜1.5
晚:澱粉1.5/肉5/菜1.5
點心:乳1/果1
早:澱粉1/肉2
中:澱粉1.5/肉5/菜1.5
晚:澱粉1.5/肉5/菜1.5
點心:乳1/果1
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 水煮蛋1顆+雞肉30g(肉2份) 起司片1片(乳品0.5份) 生菜 黑咖啡 | 地瓜55g(澱粉1份) 水煮蛋1顆(肉1份) 毛豆50g(肉1份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉1份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 貝果1/4顆(澱粉1份) 蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司半片(澱粉1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥捲餅1片(澱粉1份) 蛋2顆(肉2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞肉150g(肉5份) | 水餃3顆(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉150g(肉5份) | 地瓜55g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) | 白飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉175g(肉5份) | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿200g(肉6份) | 白飯40g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 雞里肌150g(肉5份) | 地瓜55g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) |
晚餐 | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯60g(澱粉1.5份) 蔬菜2拳頭 鮭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 乾麵條20g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 豬里肌175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 毛豆50g(肉1份) 鮭魚140g(肉4份) | 鹽水雞 雞腿或雞胸 三樣蔬菜 主食(米血或玉米) 醬料少 | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 牛腱肉175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
份量目標:醣類5份(澱粉3份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂4份 1300kcal
高強度運動:醣類7份(澱粉5份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂6份 1500kcal
高強度運動:醣類7份(澱粉5份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂6份 1500kcal
11/27開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 水煮蛋1顆+雞肉30g(肉2份) 起司片1片(乳品0.5份) 生菜 黑咖啡 | 地瓜55g(澱粉1份) 水煮蛋1顆(肉1份) 毛豆50g(肉1份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥餅皮一片(澱粉1份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 貝果1/4顆(澱粉1份) 蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 吐司半片(澱粉1份) 1片低脂肪起司(乳品0.5份) 水煮蛋2顆(肉2份) 生菜 黑咖啡 | 墨西哥捲餅1片(澱粉1份) 蛋2顆(肉2份) 生菜 牛奶120cc(乳品0.5份) 黑咖啡 | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 鮪魚罐頭1/3個(肉1份) 雞蛋(肉1份) 生菜 黑咖啡 |
午餐 | 白飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞肉150g(肉5份) | 水餃3顆(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 雞胸肉150g(肉5份) | 地瓜55g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) | 白飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 牛腱肉175g(肉5份) | 小馬鈴薯1顆(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 烹調用油10g(油脂2份) 去骨雞腿200g(肉6份) | 白飯40g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 雞里肌150g(肉5份) | 地瓜55g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 蝦仁250g(肉5份) |
晚餐 | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 乾麵條20g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 豬里肌175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 乾麵條20g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 豬里肌175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 烹調用油10g(油脂2份) 毛豆50g(肉1份) 鮭魚140g(肉4份) | 鹽水雞 雞腿或雞胸 三樣蔬菜 主食(米血或玉米) 醬料少 | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜還沒煮之前150g(蔬菜1.5份) 吳郭魚175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) | 五穀飯40g(澱粉1份) 蔬菜2拳頭 牛腱肉175g(肉5份) 烹調用油10g(油脂2份) |
點心 | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格100g(乳品0.5份) | 水果1拳頭(果1份) 優格200g(乳品1份) |
份量目標:醣類5份(澱粉3份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂4份 1300kcal
高強度運動:醣類7份(澱粉5份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂6份 1500kcal
高強度運動:醣類7份(澱粉5份/乳品1份/水果1份) 肉類12份 蔬菜3份 油脂6份 1500kcal