姿佑菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 溏心蛋照燒雞三明治 無糖豆漿400ml | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 全家 蛋沙拉三明治 無糖豆漿400ml | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 自己煮 五穀飯100g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 五穀飯100g 牛板間120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯100g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜110g 雞腿肉去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯100g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 蝦子100g 豆腐160g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 馬鈴薯180g 豬肉片100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 玉米一根 雞腿去皮100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 黃豆乾三塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自己煮 玉米一根 雞胸100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
1400kcal
澱粉7/蛋白質10
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 無糖優格150g 一顆蛋 | 家裡 無糖優格150g 一顆蛋 | 全家 雞肉捲餅 | 水果一拳頭 兩顆蛋 | 豬排蛋餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自己煮 五穀飯100g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯100g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯100g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 五穀飯100g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 五穀飯100g 雞腿肉去皮120g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 豬肉片100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自己煮 玉米一根 雞腿去皮100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 外食火鍋 玉米一根 牛板間100g 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 點心 |
1400kcal
澱粉6/蛋白質8
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
