吳郭魚第一個月菜單
輕盈第一週3/16開始1600卡
輕盈第一週3/24開始1600卡
輕盈第一週3/31開始1600卡
輕盈第四週4/7開始1600卡
輕盈第一週3/16開始1600卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 大燕麥片60g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 奇亞籽5g 生菜沙拉2小碗 | 飯2/3碗 魯棒腿去皮*2 蔬菜兩小平碗 | 摩斯 饗宴火雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 | 陽春湯麵 麵減1/3 嘴邊肉一份 豆乾兩片 麵腸30g 燙蔬菜一份去醬 | 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 煎豆腐4塊 香煎肉片一掌心 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 |
| 晚餐 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜一平碗量 | 南瓜250g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 | 滷味 地瓜150g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾4片 | 馬鈴薯270g 雞腿肉去皮120g 蔬菜一平碗量 | 冰心地瓜一包 L型大隻雞腿去皮 毛豆半碗 蔬菜兩小平碗 | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 飯2/3碗 魯棒腿去皮*2 蔬菜兩小平碗 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
輕盈第一週3/24開始1600卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 飯2/3碗 魯棒腿去皮*2 蔬菜兩小平碗 | 馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 沙拉一碗 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋2顆 蔬菜一碗量 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 煎豆腐4塊 香煎肉片一掌心 | 冰心地瓜一包 L型大隻雞腿去皮 毛豆半碗 蔬菜兩小平碗 |
| 晚餐 | 滷味 地瓜150g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾4片 | 飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 豆腐半掌心 蔬菜三樣 | 陽春湯麵 麵減1/3 嘴邊肉一份 豆乾兩片 麵腸30g 燙蔬菜一份去醬 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片手掌大 2塊豆乾 蔬菜一平碗量 | 南瓜250g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
輕盈第一週3/31開始1600卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 白飯¾便當 雞腿一份 青菜選兩格 滷蛋一個 青菜選兩格 | 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 煎豆腐4塊 香煎肉片一掌心 | 滷排骨便當 白飯¾便當 排骨一塊 青菜選兩格 蒸蛋選一格 毛豆選一格 | 五穀飯¾碗 蒸魚一份 滷豆腐2塊 青菜選2種 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 | 飯2/3碗 魯棒腿去皮*2 蔬菜兩小平碗 | 鐵板燒 飯2/3碗量 青菜2碗 雞腿肉一份 煎蛋一份 |
| 晚餐 | 冰心地瓜一包 L型大隻雞腿去皮 毛豆半碗 蔬菜兩小平碗 | 滷味 烏龍麵一份 青菜2種 豬里肌肉片一份 黑豆干一塊 | 雞胸一份 雞腿一份 青菜選三種 玉米一根 | 白飯¾ 鯛魚片 140g 青菜兩平碗 | 白飯¾ 牛腱140g 青菜2平碗 | 大燕麥片60g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 奇亞籽5g 生菜沙拉2小碗 | 南瓜250g 鮭魚120g 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 冰心地瓜一包 L型大隻雞腿去皮 毛豆半碗 蔬菜兩小平碗 | 大燕麥片60g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 奇亞籽5g 生菜沙拉2小碗 | 飯2/3碗量 青菜2碗 雞腿肉一份 煎蛋一份 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 | 白飯¾便當 雞腿一份 青菜選兩格 滷蛋一個 | 全麥饅頭夾蛋 無糖豆漿一杯 煎豆腐4塊 香煎肉片一掌心 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 沙拉一碗 |
| 晚餐 | 南瓜250g 鮭魚120g 蔬菜1.5碗量 | 白飯¾ 牛腱140g 青菜2平碗 | 地瓜中型1條 青菜2種 豬里肌肉片一份 黑豆干一塊 | 滷味 地瓜150g 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾4片 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜一平碗量 | 馬鈴薯270g 棒棒腿2隻 蔬菜一平碗量 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯五口以內 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 燜豆腐一盒 無糖豆漿200cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 燜豆腐一盒 無糖豆漿200cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 雞蛋1顆 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 燜豆腐一盒 無糖豆漿200cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質3份 燜豆腐一盒 無糖豆漿200cc |
