函庭 12週菜單
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 711 溏心蛋飯糰 烤雞沙拉 鮮奶茶無糖大杯 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 魚湯 魚湯一份 小碗飯 蔬菜兩種 加一份油豆腐一份 | 麵店 清湯口味 烏龍麵麵2/3 蔬菜兩種 豬肉或是雞肉 | 麵攤 小碗麵 乾蓮肉一份 燙青菜不加醬 滷豆腐一份 | ||
| 晚餐 | 自己煮 鮭魚150g 糙米120g熟 蔬菜兩拳頭 | 滷味 冬粉一把 玉米一份 豬肉片一份 大黑豆乾 蔬菜兩種 | 全家 地瓜165g 烤雞腿一隻 烤雞莎拉一盒 堅果五顆 | 火鍋 鯛魚150g點清湯 不吃火鍋料 玉米1根 南瓜五塊 湯喝四五口 | 自己煮 虱目魚150g 糙米80g熟 蔬菜兩拳頭 | ||
| 點心 | 水果1拳頭（甜＋不甜交錯） |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12-13份
蔬菜：3 — 4份
167cm/69kg/43%
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12-13份
蔬菜：3 — 4份
167cm/69kg/43%
4/11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 1000卡菜單 | 五百卡菜單 | |||||
| 午餐 | 雞胸肉150g 白飯160g 蔬菜150g 油脂10g | 雞腿肉150g 白飯160g 蔬菜150g 油脂10g | 健康餐 打拋豬加一份雞胸 飯2/3 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃9顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 鮭魚加一份雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鯖魚 飯一半 蔬菜150g | 雞肉飯 雞腿去皮 飯一半 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 全家 地瓜165g 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 火鍋 鯛魚150g點清湯 不吃火鍋料 玉米1根 南瓜五塊 湯喝四五口 | 全家 馬鈴薯兩顆 烤雞腿肉去皮 莎拉一盒 蛋一顆 | 火鍋 豬里肌150g點清湯 不吃火鍋料 白飯120g 南瓜五塊 湯喝四五口 | 滷味 蒸煮麵一份 雞肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一份 豬肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 水果一拳頭 蔬菜兩種 |
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
