先舜第二個月菜單
先舜第五週8/22開始菜單
先舜第六週8/29開始菜單
先舜第七週9/5開始菜單
先舜第八週9/12開始菜單
先舜第五週8/22開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 火腿漢堡 漢堡吃2/3 煎蛋一顆+豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
午餐 | 72度C 櫻桃鴨胸(一半去皮) 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 燉牛肉 馬甲線 水煮蛋 | 榮益雞肉飯 古早味米粉湯 米粉吃3/4 滷蛋一顆 滷豆腐一份 胡麻花椰菜一份 | 馬甲格格 松阪豬 馬甲線 水煮蛋 | 五花馬水餃館 牛肉燥乾麵 麵吃3/4 燙青菜 超商豆漿一罐 | ||
晚餐 | Subway 火雞肉肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 生菜沙拉 | 熊禾屋日式咖哩 和風雞腿排定食 (若雞腿為炸則去皮) 飯吃3/4 超商沙拉 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 嫩豆包一份 嫩雞胸一份 義式油醋 堅果 | ||
點心 | 水果一份=1碗 一般豆漿400ml or 乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份=1碗 一般豆漿400ml or 乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份=1碗 一般豆漿400ml or 乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份=1碗 一般豆漿400ml or 乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 | 水果一份=1碗 一般豆漿400ml or 乳清蛋白2/3湯匙or雞蛋兩顆 |
1700kcal
本週熱量上升100kcal,維持肌肉量
水分喝足2000cc
本週熱量上升100kcal,維持肌肉量
水分喝足2000cc
先舜第六週8/29開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 火腿漢堡 漢堡吃2/3 煎蛋一顆+豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
午餐 | 72度C 胡椒鮭魚 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 舒肥雞胸 馬甲線 水煮蛋 | 榮益雞肉飯 招牌雞肉飯小 飯吃3/4 滷蛋一顆 滷豆付一份 燙青菜一份 | 馬甲格格 普燒鯛魚 馬甲線 水煮蛋 | 八方雲集 水餃9顆 燙青菜 無加糖豆漿 | ||
晚餐 | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 生菜沙拉 | 五花馬水餃館 牛肉燥乾麵 麵吃3/4 燙青菜 超商豆漿一罐 | 自己煮 全穀雜糧3份 中低脂豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 全穀雜糧3份 中低脂豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 嫩豆包一份 嫩雞胸一份 義式油醋 堅果 | ||
點心 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉類1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉類1份 |
1700kcal
本週熱量上升100kcal,維持肌肉量
水分喝足2000cc
本週熱量上升100kcal,維持肌肉量
水分喝足2000cc
先舜第七週9/5開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 火腿漢堡 漢堡吃2/3 煎蛋一顆+豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
午餐 | 72度C 胡椒鮭魚 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 舒肥雞胸 馬甲線 水煮蛋 | 榮益雞肉飯 招牌雞肉飯小 飯吃3/4 滷蛋一顆 滷豆付一份 燙青菜一份 | 馬甲格格 普燒鯛魚 馬甲線 水煮蛋 | 八方雲集 水餃9顆 燙青菜 無加糖豆漿 | ||
晚餐 | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 生菜沙拉 | 五花馬水餃館 牛肉燥乾麵 麵吃3/4 燙青菜 超商豆漿一罐 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 蛋白質類任選2種 義式油醋 健康芝麻 | ||
點心 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 |
1600kcal
本週熱量回降
水分喝足2000cc
本週熱量回降
水分喝足2000cc
先舜第八週9/12開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 超商 三角御飯糰2/3顆 即時雞胸一包 低糖高纖豆漿 | 超商 玉米一包 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 火腿漢堡 漢堡吃2/3 煎蛋一顆+豬里肌片 無糖豆漿中杯 | 超商 烤地瓜中顆 即時雞胸一包 無糖高纖豆漿 | 米諾瓦 鮪魚潛艇堡去醬 漢堡麵包吃2/3 無加糖豆漿 加蛋一顆 | ||
午餐 | 72度C 胡椒鮭魚 飯吃2/3 糖心溫泉蛋 | 馬甲格格 舒肥雞胸 馬甲線 水煮蛋 | 榮益雞肉飯 招牌雞肉飯小 飯吃3/4 滷蛋一顆 滷豆付一份 燙青菜一份 | 馬甲格格 普燒鯛魚 馬甲線 水煮蛋 | 八方雲集 水餃9顆 燙青菜 無加糖豆漿 | ||
晚餐 | Subway 嫩切雞肉6吋 麵包吃3/4 加肉 橄欖油 生菜沙拉 | 五花馬水餃館 牛肉燥乾麵 麵吃3/4 燙青菜 超商豆漿一罐 | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 自己煮 五穀飯120g 豆魚蛋肉4份 青菜熟1碗 橄欖油20g | 波可商行 小波可 糙米or全麥麵吃3/4 選兩種蔬菜一毛豆 蛋白質類任選2種 義式油醋 健康芝麻 | ||
點心 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 | 水果半份=1/2碗 中低脂豆魚蛋肉1份 |
1600kcal
本週熱量回降
水分喝足2000cc
本週熱量回降
水分喝足2000cc