元嘉new-12週菜單
1/8
5/23
1/8
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 低碳日 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 低碳日 家裡 雞蛋1顆 里肌70g 拿鐵一杯 | 低碳日 兩顆蛋 無糖豆漿400ml | 高碳日 711 貝果一顆 雞蛋1顆 豆漿400ml(1杯) | 高碳日 家裡 吐司兩片 雞蛋1顆 里肌70g 拿鐵一杯 | 低碳日 豬排70g 2顆蛋 油脂5g | 低碳日 豬排70g 2顆蛋 油脂5g |
午餐 | 八方 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 健康餐 飯換地瓜 鯖魚 | 燒臘便當 飯一半 雞腿不用去皮 | 給力 雞腿去皮 飯吃完 | 健康餐 飯吃完 雞胸肉 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 大豆乾一份 青菜兩種 |
晚餐 | 健康餐 飯減1/2 鮭魚 | 水果1份 大豆乾一份 蔬菜兩種 | 麵店 麵小碗減1/2 黃豆乾三個 燙青菜不加醬 | 給力 飯吃完 滷牛腱 | 健康餐 飯吃完 豬里肌 | 小火鍋 牛梅花 冬粉一份 不吃加工物 | 自助餐 煎魚一手掌 飯半碗 蔬菜三種 |
點心 | 堅果20g | 堅果20g | 堅果10g | 水果1份 | 水果1份 | 堅果10g | 堅果10g |
份量建議 1450kcal
高碳:澱粉:12份/蛋白質:10-11份/脂肪:9份 1516kcal
低碳:澱粉:4份/蛋白質:10-11份/脂肪:12-13份 1100kcal
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
高碳:澱粉:12份/蛋白質:10-11份/脂肪:9份 1516kcal
低碳:澱粉:4份/蛋白質:10-11份/脂肪:12-13份 1100kcal
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
5/23
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g 拿鐵一杯 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g | 早餐店 豬排蛋餅 豆漿200ml | 六百卡 | 六百卡 | ||
午餐 | 健康餐 飯吃2/3 口味任選 加一份肉 | 八方 水餃十顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 給力 雞腿去皮 飯吃2/3 蔬菜三格 | 給力 鮭魚一手掌 不吃飯 蔬菜三格 | 豬里肌口味 不吃飯 蔬菜三格 | ||
晚餐 | 健康餐 飯換成地瓜 牛肉片 | 健康餐 飯換成地瓜 牛肉片 | 雞肉飯 半碗飯 雞肉去皮 燙青菜不醬 | 蛋一顆 蔬菜150g 水果1份 | 豆漿400ml 蔬菜150g 水果1份 堅果5顆 | ||
點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
菜單設定:1600kcal
份量建議
澱粉:8份
蛋白質:12-13份
蔬菜:4份
600大卡
份量建議
澱粉:8份
蛋白質:12-13份
蔬菜:4份
600大卡
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g 拿鐵一杯 | 家裡 燕麥40g 無糖豆漿400ml | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g 拿鐵一杯 | 外食 豬排蛋餅 | 牛奶240ml 蛋兩顆 吐司一片 | ||
午餐 | 八方 水餃六顆 皮蛋豆腐 燙青菜不加醬 | 健康餐 飯吃一半 口味任選 | 迪卡食堂 飯減少1/2 雞肉一手掌 蛋兩顆 燙青菜不加醬 | 健康餐 飯吃一半 口味任選 | 健康餐 飯吃一半 口味任選 | ||
晚餐 | 健康餐 飯減1/2 雞胸肉 | 給力 雞腿去皮 飯吃1/2 蔬菜三格 | 水餃 水餃六顆 乾蓮肉一份 黃豆乾兩塊 | 滷味 玉米一份 豬肉片一份 濕豆包一份 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞胸肉去皮一份 蔬菜兩種 玉米一根 | ||
點心 |
份量建議 1450kcal
澱粉:7份
蛋白質:10-11份
脂肪:10-11份 蔬菜:4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
澱粉:7份
蛋白質:10-11份
脂肪:10-11份 蔬菜:4份
1.不吃甲殼類
2.早餐在家吃/午晚餐外食
3.外食的話平日吃健康餐/週末會吃早餐店和餐廳
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |