佩君菜單
5/25開始菜單
14-1500卡減脂減醣菜單
5/25開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜一顆中型 無糖豆漿一罐 雞蛋一顆 | 里肌蛋餅 無糖鮮奶茶 | 御飯糰一個 無糖豆漿一罐 雞蛋一顆 | 燻雞蛋吐司去醬 無糖鮮奶茶 | 地瓜一顆中型 無糖豆漿一罐 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 飯半碗 肉一個手掌大 雞一份 蔬菜兩樣 | 飯半碗 肉一個手掌大 雞一份 蔬菜兩樣 | 飯半碗 肉一個手掌大 雞一份 蔬菜兩樣 | 飯半碗 肉一個手掌大 雞一份 蔬菜兩樣 | 飯1/3 肉一個手掌大 雞一份 蔬菜兩樣 | ||
| 晚餐 | 水餃8顆 豆乾一份 燙青菜一份 | 健康餐 飯一半 雞胸肉 | 乾麵小份少醬料 瘦肉一份 燙青菜一份 | 健康餐 飯一半 牛腱肉 | 降低熱量 沙拉一份 和風醬 雞胸肉一包 | ||
| 點心 | 水果一個拳頭大 | 水果一個拳頭大 每朝綠茶一罐 | 水果一個拳頭大 | 水果一個拳頭大 每朝綠茶一罐 | 每朝綠茶一罐 |
14-1500卡減脂減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅吸油薄皮 無糖茶 | 超商 地瓜100g約25元 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬肉蛋吐司去醬 無糖茶或黑咖啡一杯 | 超商 三角飯糰任選 雞蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 早餐店 嫩煎雞腿吐司去醬 無糖茶一杯 若要喝鮮奶，晚餐要去澱粉平衡 | ||
| 午餐 | 便當店 飯減半 醬燒嫩雞飯去皮 蔬菜太油要過熱湯呦 | 便當店 飯減半 蔥爆牛柳 蔬菜太油要過熱湯呦 | 雞肉飯 小碗雞肉飯醬汁減少 燙蔬菜一盤去醬汁 嘴邊肉一份 | 義式料理 小菇菇雞肉義大利麵減半分食 或腿排義大利麵一半 大番茄一顆 | 水餃店 六顆水餃 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 | ||
| 晚餐 | 麵店 餛飩湯 燙蔬菜去醬 小豆乾兩片＋魯蛋一顆 | 素食麵店 素魯飯小碗 豆腐湯＋豆包一片 燙蔬菜一盤 | 麵店 炒米粉小碗 瘦肉湯 燙蔬菜去醬 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 大黑豆干一塊 蔬菜三樣去醬汁 | 家裡 飯半碗約80g 非炸肉掌心大 蔬菜先吃至少一碗量 | ||
| 點心 | 無糖優格一顆 | 無糖茶飲 | 蘋果一顆 | 無糖鮮奶茶中杯 |
目前建議整天總量
澱粉6/肉8-9/菜4-5
每餐：澱粉2/肉2-3
澱粉6/肉8-9/菜4-5
每餐：澱粉2/肉2-3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
