丞妍菜單
減脂減醣1300kcal
周平均1500卡
減脂減醣1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食日 略 | 自備 馬可顯生全麥吐司一片 水煮蛋一顆 酪梨40g 低脂奶250ml | 自備 全麥蛋餅皮一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30g 油5ml 無糖茶 | 自備 燕麥片40g 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g | 外食參考/早餐店 麥味登 原塊嫩雞滿福堡去醬汁 無糖茶一杯 | ||
| 午餐 | 自備 蒸南瓜180g 雞胸肉100g 蔬菜200g 橄欖油5ml | 自備 熟義大利麵100g 蝦肉150g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備 熟飯半碗80g 豬里肌肉片90g 蔬菜200g 油5ml | 自備 烏龍麵一包 泡菜半碗量 低脂牛肉片90g 蔬菜200g | 外食參考/滷味 甜玉米一根 大黑豆干一塊 蔬菜三樣去醬汁 | ||
| 晚餐 | 自備 豆腐麵一包 鯛魚100g 雞蛋兩顆 蔬菜200g 味噌口味 | 自備 統一米粉一包 雞蛋一顆 鱸魚片70g 蔬菜200g | 自備 馬鈴薯180g 雞腿肉去皮90g 蔬菜200g 油5ml | 自備 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬汁 | 馬可先生 燻雞淺艇堡 無糖高纖豆漿一瓶 生菜一碗量 | ||
| 點心 | 略 | 蘋果一顆130g=葡萄柚半顆 | 芭樂半顆160g | 藍莓100g＝水梨160g | 低脂牛奶250ml+無糖仙草凍 |
減脂減醣1300kcal
全6/肉8/果1/菜4/油5-6 早餐：全2/肉2/ 午餐：全2/肉3/ 晚餐：全2/肉3/ 點心：果1
全6/肉8/果1/菜4/油5-6 早餐：全2/肉2/ 午餐：全2/肉3/ 晚餐：全2/肉3/ 點心：果1
周平均1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 超商 無糖燕麥飲一罐 雞蛋一顆＋無糖高纖豆漿一瓶 | 訓練日1700卡/全3/肉3 路易莎 全麥腿排去皮嫩蛋吐司 無糖黑咖啡一杯 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 自備 燕麥片40g 無糖豆漿400ml 水煮蛋一顆 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 拉亞 墨西哥餅口味燻雞夾蛋 無糖黑咖啡一杯 | 訓練日1700卡/全3/肉3 拉亞 鳳梨牛肉漢堡去醬夾蛋 無糖黑咖啡一杯 | 休息日1300卡 | 大番茄一顆 無糖高纖豆漿一瓶 |
| 午餐 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 全家 地瓜100g約25元 雞胸肉一片手大 燙蔬菜一碗量 | 訓練日1700卡/全3/肉3 自助餐 熟飯2/3碗量 魯雞腿去皮一隻＋魯蛋一顆 蔬菜太油要過水 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 拉亞 豬里肌蛋餅 無糖高纖豆漿一杯 小魯蔬菜一包 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 八方 菜肉大餛飩 黃金豆腐 燙蔬菜一碗量 | 訓練日1700卡/全3/肉3 subway 六吋淺艇堡 任選夾嫩蛋一片 | 給力盒子/全2/肉4 飯減半 任選 堅果隨手包一包 | 聚餐 |
| 晚餐 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 給力 健康餐飯半 火烤雞腿肉去皮 燙蔬菜一碗量 | 訓練日1700卡/全3/肉3 八方 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 自備 統一米粉一包 豬肉片100g約五片 燙蔬菜一碗量 | 日常減脂量1500卡/全2/肉3 自備 不吃點心水果 阿舍乾麵一包醬汁減少一點 雞胸肉一片手大 燙蔬菜一碗量 | 訓練日1700卡/全3/肉3 全家 番茄鮪魚義大利麵一盒 烤雞肉生菜一盒 | poke碗/全2/肉3 雞肉 生菜、糙米各半 加點酪梨一份 | 晚餐去澱粉 燙蔬菜兩碗量 低脂肉類100g |
| 點心 | 溏心蛋一顆 | 茶碗蒸一顆 | 毛豆仁50g半碗量 | 涼拌毛豆莢100g一平碗量 | 無糖優格一小顆約100g | 牛奶250ml | 去點心量，可以喝無糖茶 |
一週七天循環熱量
兩天/1700卡
9/10/ 四天/1500卡
6/9 一天/1300卡，休息日
全4/肉8-9/乳1/菜4/油5-6
兩天/1700卡
9/10/ 四天/1500卡
6/9 一天/1300卡，休息日
全4/肉8-9/乳1/菜4/油5-6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
