Gracie菜單
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 公司 飯1/2碗 非油炸肉掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸雞肉掌心（滷豬排） 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉一掌心(烤雞排） 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸雞肉掌心（烤魚） 菜2-3樣（太油過水） | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片＋豆腐 避免火鍋料 菜全吃 | ||
| 晚餐 | 自備 糙米1/2碗 豬肉片＋豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油10ml | 外食 小碗麵 滷牛腱 豆乾2份 蔬菜1盤（去醬） | 外食 韓式飯捲（半份） 乳清一包 蔬菜1碗 | 外食 韓式拌飯（醬少） 飯1/2j碗 肉任選＋蛋 涼拌小菜1份 | 外食/鹹水雞 玉米1枝 去皮雞肉2份 豆乾1份 蔬菜兩種 | 運動前 | |
| 點心 | 運動前 御飯糰1個 豆漿400ml 雞蛋1個 水果1份 | 運動前 燕麥片20g 優格100g 雞蛋2個 芝麻粉15g 水果1份 | 運動前 地瓜55g 雞蛋2個 牛奶1杯 | 運動前 水餃6個 皮蛋豆腐一份 水果1份 | 運動前 舒肥雞1塊 馬鈴薯2小顆（170g) |
1350-1400kcal
午：全2/肉3
點心/運動前：全2/肉3/水果1
晚餐/運動後 ：全2/肉4
午：全2/肉3
點心/運動前：全2/肉3/水果1
晚餐/運動後 ：全2/肉4
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 運動前 御飯糰1個 豆漿400ml 水果1份 | 運動前 優格100g 雞蛋1個 芝麻粉15g 水果1份 | 運動前 地瓜55g 雞蛋2個 牛奶1杯 水果1份 | 運動前 低糖豆漿 韓式飯捲（半份） 水果1份 | 運動前 鮮蔬嫩雞貝果 水果1份 | ||
| 點心 | 運動後 自備 糙米1/2碗 豬肉片40g＋豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油10ml | 運動後 外食 小碗麵 滷牛腱 豆乾2份 蔬菜1盤（去醬） | 運動後 舒肥雞1塊 馬鈴薯2小顆（170g) 蔬菜200g 烹調油10ml | 運動後 水餃6-8個 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜1份 | 運動後br>
韓式拌飯（醬少） 飯1/2j碗 肉任選＋蛋 涼拌小菜1份 |
全6/肉9/菜4/油4 /水果1
早：肉1
午：全2/肉3
運動前：全2/肉2
運動後：全2/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 運動前 御飯糰1個 豆漿400ml 水果1份 | 運動前 優格100g 雞蛋1個 芝麻粉15g 水果1份 | 運動前 鮮蔬嫩雞貝果 水果1份 | 運動前 水餃6-8個 豆乾2片 水果1份 | 運動前 低糖豆漿 韓式飯捲（半份） 水果1份 | ||
| 點心 | 運動後 鹹水雞 去皮雞肉1塊 玉米1/2 隻（170g) 蔬菜2-3種 | 運動後 麥片3匙 豆漿200ml 蛋白粉1包（170g) 蔬菜2-3種 | 運動後 地瓜1小條 鮪魚80g 雞蛋1個 蔬菜200g 烹調油10ml | 運動後 滷味 瘦肉1份 豆製品2種 蔬菜2-3種 | 運動後 自備 小馬鈴薯1個 豬肉片40g＋豆腐半盒 蔬菜200g 烹調油10ml |
全5/肉8/菜4/油4 /水果1
早：肉1
午：全2/肉3
運動前：全2/肉2
運動後：全1/肉3
早：肉1
午：全2/肉3
運動前：全2/肉2
運動後：全1/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
