龍宇第二個月菜單
W1 12/25 開始菜單
W2 1/1 開始菜單
M2W3 1/8開始菜單
M2W4 1/15開始菜單
W1 12/25 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 小黃瓜1根 | 晨起喝溫開水500ml 希臘優格200g 水煮蛋1顆 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片20g+牛奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無加糖優洛乳240ml 蛋白粉10g 10g奇亞籽 大番茄一顆 | 晨起喝溫開水500ml 豆漿燕麥飲： 燕麥片20g+無糖豆漿400cc+10g奇亞籽 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 牛奶240cc+10g蛋白 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 無糖美式咖啡 |
| 午餐 | 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 小紅火龍果一顆 | 媽媽鱸魚粥 2樣蔬菜共一平碗量 橘子1顆 | 水餃 水餃六顆 滷五香豆乾2片 2樣蔬菜共一平碗量 奇異果一顆 | Poke bowl： 1手心大鴨胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 蘋果一顆 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚片 2樣蔬菜共一平碗量 小番茄15顆 | 媽媽鱸魚粥 2樣蔬菜共一平碗量 小紅火龍果一顆 | 小火鍋 飯1/2碗 豬肉鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 芭樂半顆 |
| 晚餐 | 1手掌大蔥燒里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大烤鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大迷迭香烤雞腿 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌薑燒里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
| 點心 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 |
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
W2 1/1 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 三角御飯糰 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片40g+無糖豆漿200cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無加糖優洛乳240ml 蛋白粉10g 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 牛奶240cc+10g蛋白 | 晨起喝溫開水500ml 豆漿燕麥飲： 燕麥片40g+無糖豆漿400cc+10g奇亞籽 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 無糖美式咖啡 |
| 午餐 | 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 小紅火龍果一顆 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮肉片 2樣蔬菜共一平碗量 小番茄15顆 | 水餃 水餃六顆 滷五香豆乾2片 2樣蔬菜共一平碗量 奇異果一顆 | Poke bowl： 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 蘋果一顆 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚片 2樣蔬菜共一平碗量 小番茄15顆 | 小火鍋 飯1/2碗 豬肉鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 芭樂半顆 | 快樂餐燒肉 飯1/2碗 可選海鮮（蝦＋魚）＋少許燒肉（雞腿肉優先） 生菜蘿蔓，一口燒肉配一片生菜 百香果2顆 |
| 晚餐 | 1手掌大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大雞胸肉片 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
| 點心 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 |
週一週四輕斷食
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
M2W3 1/8開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片40g+無糖豆漿200cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 早餐店： 豬里肌三明治，不抹沙拉醬 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無加糖優洛乳240ml 蛋白粉10g 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 牛奶240cc+10g蛋白 | 晨起喝溫開水500ml 豆漿燕麥飲： 燕麥片40g+無糖豆漿400cc+10g奇亞籽 | 晨起喝溫開水500ml 星巴克： 烤雞吐司三明治 無糖美式咖啡 |
| 午餐 | Poke bowl： 鴨胸＋蔬菜 蘋果一顆 | 海南雞飯： 飯1/2碗 雞胸去皮一份 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 麵1碗 豬肉鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 芭樂半顆 | Poke bowl： 雞胸＋蔬菜 蘋果一顆 | 健康餐盒： 飯1/2碗 水煮魚片 2樣蔬菜共一平碗量 小番茄15顆 | 美式排餐：
蒸馬鈴薯 5oz 牛菲力 生菜沙拉一份 | 牛肉麵： 麵一碗 1手掌大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 |
| 晚餐 | 1手掌大雞胸肉片 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 滷味 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 1手掌里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
| 點心 |
週一週四輕斷食
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
M2W4 1/15開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片40g+無糖豆漿200cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 早餐店： 起司蛋餅 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無加糖優洛乳240ml 蛋白粉10g 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 牛奶240cc+10g蛋白 | 晨起喝溫開水500ml 早餐店： 里肌蛋吐司三明治 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 豆漿燕麥飲： 燕麥片40g+無糖豆漿400cc+10g奇亞籽 |
| 午餐 | Poke bowl： 蝦仁風味，無澱粉 | 小火鍋 麵1碗 豬肉鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 | 水餃： 水餃6顆 燙蔬菜一平碗量 | Poke bowl： 鮭魚風味，無澱粉 | 滷味： 冬粉一把 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 鐵板燒： 飯1/2碗 煎魚片 炒豆芽菜，少油少鹽 炒高麗菜，少油少鹽 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 晚餐 | 自備： 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手掌里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 鹽水雞，調味清淡： 雞胸肉一份 豆皮一份 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | ||
| 點心 | 白天B群＋魚油 | 芭樂半顆 白天B群＋魚油 | 奇異果一顆 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 小番茄15顆 白天B群＋魚油 | 蘋果1顆 白天B群＋魚油 | 橘子1顆 白天B群＋魚油 |
週一週四輕斷食
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
