麗萍菜單
1300-1400kcal菜單
五二輕斷食
五二輕斷食＋外食菜單
1300kcal
1300-1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 自備 麵包60g/吐司1.5片 無糖豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個l 堅果1份 8-10顆 | 自備 無糖優格1個 麥片20g 雞蛋1個l 堅果1份 8-10顆 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | ||
| 午餐 | 運動前 蘋果1顆 運動後 雞蛋2個 | 蛋白粉1匙 | 運動前 燕麥飲1罐 運動後 雞蛋2個 | 蛋白粉1匙 | 運動前 香蕉1根 運動後 蛋白粉1/2匙 | ||
| 晚餐 | 自備 熟飯3/4碗120g 鮭魚160g(生重） 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10-15ml | 自備 地瓜160g 豬肉片60g＋豆腐1盒 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10-15ml | 外食/麵店 小碗牛肉麵(麵吃3/4） 豆乾1份 燙青菜1份（去醬） | 自備 馬鈴薯250g 雞肉160g(生重) 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10-15mll | 爭先 握壽司6-8個 茶碗蒸1個 毛豆1盤 蔬菜1份 | ||
| 點心 | 芭樂1/2個 | 奇異果1個 | 橘子1個 | 芭樂1/2個 | 蘋果1個 |
全6/肉8/菜4/油6/水果1
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 自備 麵包60g/吐司1.5片 無糖豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 自備 地瓜110g 雞蛋2個l 堅果1份 8-10顆 | 自備 無糖優格1個 麥片20g 雞蛋1個l 堅果1份 8-10顆 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 輕斷食 自備 無糖優格1個 麥片20g 雞蛋1個l | 輕斷食 自備 地瓜110g 豆漿400mll |
| 午餐 | 運動前 蘋果1顆 運動後 雞蛋2個 | 蛋白粉1匙 | 運動前 燕麥飲1罐 運動後 雞蛋2個 | 蛋白粉1匙 | 運動前 香蕉1根 運動後 蛋白粉1/2匙 | 零卡果凍 | 零卡飲料 |
| 晚餐 | 自備 熟飯3/4碗120g 鮭魚160g(生重） 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10-15ml | 自備 地瓜160g 豬肉片60g＋豆腐1盒 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10-15ml | 外食/麵店 小碗牛肉麵(麵吃3/4） 豆乾1份 燙青菜1份（去醬） | 自備 馬鈴薯250g 雞肉160g(生重) 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10-15mll | 爭先 握壽司6-8個 茶碗蒸1個 毛豆1盤 蔬菜1份 | 自備 糙米飯80g(半碗） 去皮雞肉80g(生重) 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10ml | 自備 南瓜170g 豬里肌肉80g(生重) 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10mll |
| 點心 | 芭樂1/2個 | 奇異果1個 | 橘子1個 | 芭樂1/2個 | 蘋果1個 |
五日減糖減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
五二輕斷食＋外食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 飯糰1顆 豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 摩斯 蕃茄吉士蛋堡 無糖茶 堅果1份 8-10顆 | 早餐店 里肌/雞腿三明治(去醬） 紐奧良風味烤雞鮮蔬三明治 堅果1份 8-10顆 | 麵包店 貝果半個/雜糧麵包60g 無糖豆漿400ml 堅果1份 8-10顆 | 早餐店 里肌蛋餅(去醬） 無糖茶/小杯豆漿 | 輕斷食 自備 無糖優格1個 麥片20g 雞蛋1個l | 輕斷食 自備 地瓜110g 豆漿400mll |
| 午餐 | 運動前 蘋果1顆 運動後 雞蛋2個 | 青醬優格雞肉握沙拉 | 運動前 燕麥飲1罐 運動後 雞蛋2個 | 鮪魚溏心蛋三明治 | 運動前 香蕉1根 運動後 蛋白粉1/2匙 | 零卡飲料 | 零卡果凍 |
| 晚餐 | 外食/麵店 小碗牛肉麵 (麵吃3/4） 豆乾1份 燙青菜1份（去醬） | 外食/鹹水雞 玉米1隻 去皮雞肉一份 豆製品1份 蔬菜兩種 醬少 | 爭先 握壽司6-8個 茶碗蒸1個 毛豆1盤 蔬菜1份 | 外食/水餃 水餃8-9顆 豆漿1杯 燙青菜1份（去醬） | 炒飯1碗 皮蛋豆腐1份 燙青菜1份（去醬） | 健康便當 飯換蔬菜 烤馬林薯2小顆 鯛魚 蔬菜全吃 | 超商 甜玉米 雞湯1碗 生菜沙拉1份 |
| 點心 | 橘子1個 | 芭樂1/2個 | 芭樂1/2個 | 奇異果1個 |
五日減糖減脂
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
兩日斷食
800-900kcal
全4/肉5/菜4/油4
一餐：全2/肉2/菜2/油2
1300kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 豆漿400mll | 自備 無糖優格1個 麥片20g 雞蛋1個l | 麵包店 貝果半個/雜糧麵包60g 無糖豆漿400ml | 早餐店 蛋餅1個（去醬） 牛奶240ml | 超商 飯糰1顆 豆漿400ml | ||
| 午餐 | 點心 蘋果1顆 雞蛋2個 | 點心 奇異果1顆 豆漿1罐 | 香蕉1/2根 蛋白粉1/2匙 | 芭樂1/2個 豆漿1罐 | 橘子1個 蛋白粉1/2匙 | ||
| 晚餐 | 自備 小馬鈴薯2個(180g) 鮭魚120g(生重） 嫩豆腐1盒 蔬菜至少200g(約1碗) 烹調油10ml | 自備 玉米1隻個( 去皮雞肉200g(生重） 蔬菜至少200g(約1碗) 烹調油10ml | 外食/水餃 水餃6顆 皮蛋豆腐1份 豆乾2片 燙青菜1份（去醬） | 自備 地瓜110g 豬肉片200g 蔬菜煮熟至少2碗 烹調油10ml | 外食/滷味 烏龍麵1/2份 肉片2份 豆製品2份 蔬菜兩種 醬少 | ||
| 點心 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 | 堅果1份 8-10顆 |
整天建議攝取量1300kcal
全穀4/肉類9/菜4/油6/水果1
早餐：全2/肉2
點心：肉2/水果1
晚餐：全2/肉5/菜2
全穀4/肉類9/菜4/油6/水果1
早餐：全2/肉2
點心：肉2/水果1
晚餐：全2/肉5/菜2
