麗珠全方位12週菜單
1300-1500kcal
1300-1500kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 拿鐵中杯 地瓜半條 | 拿鐵中杯 地瓜半條 | 拿鐵中杯 地瓜半條 | 拿鐵中杯 地瓜半條 | 拿鐵中杯 小饅頭半顆 | 澱粉2.5 蛋白質1.5 油脂2 | |
| 午餐 | 自己煮 飯60g 菜不限 熟肉110g | 自己煮 飯60g 菜不限 熟肉60g 蛋一顆 | 自己煮 飯60g 菜不限 熟肉60g 嫩豆腐半盒 | 外食 Subway 六寸一個 避開蛋沙拉/鮪魚口味 醬汁：橄欖油or紅酒醋 | 外食 自助餐 飯1/3碗 菜多夾 過水吃 肉一手掌大 | 澱粉1.5 蛋白質3.5 油脂2 | |
| 晚餐 | 外食 健康便當 飯吃一半 菜吃完 肉去皮吃完 | 外食 摩斯 米漢堡擇一 (Ｘ牛肉) 無糖紅茶/咖啡 | 小火鍋 飯1/3碗 菜盤吃完 肉片8-10片 | 滷味 玉米一份 肉片一份 豆乾一片 菜1-2樣 (不要酸菜) | 鹹水雞 少油 馬鈴薯一份 雞肉去皮一份 豆乾一片 菜1-2樣 | 澱粉1.5 蛋白質3.5 油脂2 | |
| 點心 | 運動日再吃 無糖豆漿一瓶 蛋一顆 | 運動日再吃 水果一拳頭 無糖豆一瓶 | 運動日再吃 圓形御飯糰一個 無糖茶飲 | 運動日再吃 燕麥奶一瓶 茶葉蛋一顆 | 運動日再吃 香蕉一根 茶葉蛋一顆 | 澱粉 蛋白質 油脂 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
