麗婷第一週菜單
第三週
第五週
第七周
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 路易莎 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋一顆 | 永和豆漿 玉米蛋餅 無糖豆漿中杯 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 |
午餐 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 公司餐 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 自備 玉米一根半 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 路易莎 全麥烤腿排吐司去皮 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | subway 六寸淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 |
晚餐 | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 便當店 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 自助餐 飯2/3碗量 大滷雞腿去皮一隻 蔬菜三樣 過熱水去油 | 八方雲集 田園雞肉水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 |
點心 | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml |
第三週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 全家 冰心地瓜100g 溏心蛋一包 21世紀烤雞沙拉一盒 | 家裡 大燕麥片40g= 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml 花生醬10ml | 麥味登 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 711 里肌熱壓吐司 無糖燕麥豆漿一罐 小魯蔬菜一包 | 早餐店 玉米or原味蛋餅 無糖豆漿一瓶 | 自備 芭樂一顆 水煮蛋兩顆 無糖黑咖啡一杯 | 路易莎 無糖鮮奶茶一分糖大杯 雞蛋一顆 |
午餐 | 黑咖啡 | 自備 大燕麥片20g 水果一份 雞蛋一顆 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 | 超商 地瓜100g$20 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 無糖茶 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡3份 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 |
晚餐 | 超商 溏心蛋飯糰一顆 雞胸肉一包 關東煮:白蘿蔔+杏鮑菇 | 家裡 水餃六顆 雞胸肉80g 燙蔬菜去醬一份 | 鹹水雞 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 小火鍋 海鮮豆腐不火鍋料 去冬粉 加點魚片 | 鐵板燒 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮+蛋一顆 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
點心 | 蘋果一顆 | 橘子一顆 |
第五週
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 無糖黑咖啡 | 家裡 大燕麥片40g 無糖高纖豆漿一瓶 堅果20g | 麥味登 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶/綠茶 | 無糖黑咖啡 | 早餐店 玉米or原味蛋餅 無糖豆漿一瓶 | 自備 芭樂一顆 水煮蛋兩顆 無糖黑咖啡一杯 | 路易莎 無糖鮮奶茶一分糖大杯 雞蛋一顆 |
午餐 | 公司便當 飯半碗量=玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 超商 三角御飯糰一顆 即時雞胸肉一包100g 蔬菜一平碗量 | 超商 地瓜100g$20 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 自助餐 飯1/4碗 魯棒腿一隻 雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 太油過水 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | subway 六吋淺艇堡3份 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 |
晚餐 | 家裡 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 滷味 – 豬肉片一份+小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 鹹水雞 – 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 家裡 水餃六顆 燙蔬菜去醬一份 | 小火鍋 – 海鮮豆腐不火鍋料 去冬粉 加點魚片 | 鐵板燒 – 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮+蛋一顆 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
點心 |
輕斷食800
平日1200
第七周
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 全家 冰心地瓜100g 溏心蛋一包 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋白兩顆 堅果10g | 自備 吐司60g 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 家裡吐司 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 墨西哥餅 墨西哥餅一片 雞胸肉丁掌心大 大番茄片+小黃瓜 酪梨塊40g | 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 水煮蛋兩顆 水果一份 | 早餐預計減量 大番茄一顆 無糖豆漿200ml |
午餐 | 黑咖啡 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 無糖茶 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | subway 六吋淺艇堡3份 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 |
晚餐 | 滷味 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 自備 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 豆乾炒毛豆丁 南瓜塊160g 毛豆仁100g 豆乾丁40g 橄欖油5ml | 自助餐 魯棒腿一隻 蔬菜兩小平碗 太油過水 | 自備 玉米一根 豬腱肉掌心大 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 米粉2/3把 花枝120g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自煮健康 低油 低脂肉雞胸100g 燙蔬菜兩碗量 5ml油內 |
點心 |
輕斷食600
平日1200