鵬羽第三個月
減脂 2000kcal
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 蛋白質1份=2指寬熟肉/魚=蝦仁2-3隻=1顆蛋=豆漿200cc=約1塊黃豆干=1/3塊黑豆干
2. 活動量多=補半份乳清
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 蛋白質1份=2指寬熟肉/魚=蝦仁2-3隻=1顆蛋=豆漿200cc=約1塊黃豆干=1/3塊黑豆干
2. 活動量多=補半份乳清
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| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 蛋白質1份=2指寬熟肉/魚=蝦仁2-3隻=1顆蛋=豆漿200cc=約1塊黃豆干=1/3塊黑豆干
2. 活動量多=補半份乳清
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 蛋白質1份=2指寬熟肉/魚=蝦仁2-3隻=1顆蛋=豆漿200cc=約1塊黃豆干=1/3塊黑豆干
2. 活動量多=補半份乳清
