鵬羽第三個月
增肌 2400KCAL
增肌 2400KCAL
增肌 2400KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀類14份 蛋白質14份(中/低脂) 蔬菜4份 油脂9份
增肌 2400KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | 主食4份
蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2碗=地瓜約250g 蛋白質5份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀類14份 蛋白質14份(中/低脂) 蔬菜4份 油脂9份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
