鵬羽第一個月
第一週
第二週
減脂熱量 2000卡
減脂 2000kcal
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | ||||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共一手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2.5碗=地瓜約250g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共一手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共一手掌大小 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類一手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食5份=飯1碗=麵2.5碗=地瓜約250g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共一手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共一手掌大小 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 啤酒2罐 或 威士忌約60ml | 啤酒2罐 或 威士忌約60ml |
第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | ||||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 啤酒2罐 或 威士忌約60ml | 啤酒2罐 或 威士忌約60ml |
減脂熱量 2000卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | 燕麥60g 藍莓60g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉10g | ||||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 肉類/鯛魚片/蝦仁共1.5手掌大小 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 | 啤酒2罐 或 威士忌約60ml | 啤酒2罐 或 威士忌約60ml |
減脂 2000kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | 燕麥40g 藍莓50g 豆漿300cc 乳清半匙 芝麻粉5g | ||
| 午餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | 主食4份=飯8分滿碗=麵2碗=地瓜約200g 蛋白質4份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 蛋白質1份=2指寬熟肉/魚=蝦仁2-3隻=1顆蛋=豆漿200cc=約1塊黃豆干=1/3塊黑豆干
2. 活動量多=補半份乳清
