鴻玄第二個月菜單
9/26開始
10/3開始
10/10開始
10/17號開始
9/26開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燻雞蛋吐司 去醬料 豆漿400ml 香蕉一根 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 里肌蛋吐司 去醬料 豆漿400ml 香蕉一根 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 里雞蛋吐司 去醬料 豆漿400ml 香蕉一根 | 一顆蘋果 豆漿400ml |
午餐 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 地瓜300 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 卡拉雞腿堡 起司蛋餅 紅茶 |
晚餐 | 地瓜300 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 地瓜300 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 地瓜300 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重80g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油5ml |
點心 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 每朝綠茶一罐 乳清蛋白2份 |
10/3開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 一顆蘋果 豆漿400ml | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 |
午餐 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 米生重80g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜300g 橄欖油5ml | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml |
晚餐 | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 牛排套餐 | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml |
點心 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 乳清蛋白1份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 |
10/10開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥70克 一顆蘋果 豆漿400ml 兩顆蛋 |
午餐 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯1.5碗 肉類一個手掌大去皮 | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml |
晚餐 | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重140g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml |
點心 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 |
10/17號開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥80克 香蕉一根 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥80克 香蕉一根 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥80克 香蕉一根 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥80克 香蕉一根 豆漿400ml 兩顆蛋 | 里肌蛋吐司 去醬料 豆漿400ml 香蕉一根 | 燕麥80克 香蕉一根 豆漿400ml 兩顆蛋 | 燕麥80克 香蕉一根 豆漿400ml 兩顆蛋 |
午餐 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 蔬菜三樣 飯2碗 肉類一個手掌大去皮 | 米生重150g 雞胸肉半盒 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 地瓜350 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml |
晚餐 | 地瓜300 豬里肌半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml | 米生重150g 豬里肌肉 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 米生重150g 鯖魚(去皮)一大片 或兩小片 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油5ml 蘋果一顆 | 米生重150g 雞胸肉半盒 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 | 大碗滷肉飯 貢丸湯 燙青菜一份 紅茶微糖 豆乾一份 | 米生重150g 豬里肌 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油15ml 蘋果一顆 |
點心 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 | 乳清蛋白2份 | 香蕉一根 低脂鮮奶300ml 乳清蛋白2份 |
蔬菜提醒:建議找粗纖維較高,例如:地瓜葉、小白菜、空心菜、花椰菜