高麗菜12週菜單
9/27
10/30開始
11/2
12/11
9/27
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燻雞蛋餅 無糖茶 水果一拳頭 | 家裡 牛奶240ml 蛋一顆 水果一拳頭 燕麥20g 堅果5顆 | 青蔬滿福堡加蛋 無糖豆漿300ml 水果1拳頭 | 家裡 牛奶240ml 蛋一顆 水果一拳頭 燕麥20g 堅果5顆 | 家裡 豬排蛋餅 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自己煮 地瓜165g 雞胸120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 地瓜165g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 糙米飯120g熟飯 雞腿去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 糙米120g熟飯 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 白飯120g熟飯 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯2/3 | 便當 肉一手掌去炸皮 白飯2/3碗 蔬菜三格 | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆包一塊 南瓜一份 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 白飯120g 2/3碗 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 雞肉或厚牛口味 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
均衡菜單
1400大卡
26歲 151、48.7kg
澱粉10/蛋白質9
1400大卡
26歲 151、48.7kg
澱粉10/蛋白質9
10/30開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 青蔬滿福堡加蛋 大杯無糖拿鐵 | 家裡 水煮鮪魚一罐 捲餅一片 水果一拳 堅果5顆 | 家裡 豬排蛋餅 無糖茶 | 嫩雞滿福堡 低脂牛奶240ml | 家裡 豬排70g 捲餅一片 水果一拳 堅果5顆 | ||
| 午餐 | 自己煮 糙米120g熟飯 牛肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 南瓜255g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 自己煮 白飯120g熟飯 花枝120g 兩顆蛋 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 便當 雞肉一手掌去皮 飯減少1/3 蔬菜三格 蛋一顆 | 自己煮 南瓜250g 章魚120g 雞胸60g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | ||
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一份 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | 越南河粉 河粉2/3碗 牛肉一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 南瓜250g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 滷味 豬肉片一份 玉米一根 豆乾三塊 蔬菜三種 | 自己煮 熟麵180g 蛋一顆160g 雞肉60g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
均衡菜單
1400大卡
26歲 151、48.7kg
澱粉10/蛋白質9
1400大卡
26歲 151、48.7kg
澱粉10/蛋白質9
11/2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 水煮鮪魚一罐 捲餅一片 水果一拳 堅果5顆 | 家裡 豬排蛋餅 無糖茶 | 路易莎 里肌佛卡夏去醬 | 青蔬滿福堡加蛋 大杯無糖拿鐵 | 路易莎 腿排佛卡夏去醬 | ||
| 午餐 | 自己煮 糙米120g熟飯 牛肉120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 自己煮 南瓜250g 章魚120g 雞胸60g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 便當 雞大腿去皮 飯減少1/3 蔬菜三格 | 自己煮 鮭魚120g 糙米飯120g熟 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 雞腿去皮120g 糙米飯120g熟 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 晚餐 | 滷味 豬肉片一份 玉米一根 濕豆包一塊 蔬菜三種 | 滷味 豬肉片一份 玉米一根 豆乾一塊 蔬菜三種 | 自己煮 南瓜250g 鮭魚90g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 鹹水雞 玉米一份 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 少油少鹽 | subway 口味任選 全麥麵包 | ||
| 點心 |
均衡菜單
1200大卡
26歲 151、48.7kg
澱粉9/蛋白質8
1200大卡
26歲 151、48.7kg
澱粉9/蛋白質8
12/11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 青蔬滿福堡加蛋 大杯無糖拿鐵 | 滿福堡 蛋兩顆 起司一片 大杯拿鐵 | 豬肉蛋堡 大杯拿鐵 | 墨西哥餅兩個
豬排60g
大杯拿鐵 | 滿福堡 蛋兩顆 起司一片 大杯拿鐵 | ||
| 午餐 | 自己煮 鮭魚120g 糙米飯120g熟 蔬菜150g 油脂5g | 自己煮 雞腿去皮120g 白飯一碗 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 雞腿去皮120g 白飯一碗 蔬菜150g 油脂10g | 外食 雞胸便當 白飯一碗 蔬菜150g | 自助餐 蒸魚一手掌 白飯一碗 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 自己煮 雞胸60g 糙米飯160g熟 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 鮭魚80g 南瓜340g 蔬菜150g 油脂10g | 壽司 壽司八顆 蔬菜150g | 自己煮 牛腱肉80g 糙米飯160g 蔬菜150g 油脂10g | 自己煮 豬里肌80g 地瓜220g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
均衡菜單
1400大卡
26歲 151、48.7kg
全穀12/蛋白質7/油脂9
1400大卡
26歲 151、48.7kg
全穀12/蛋白質7/油脂9
