靜諭全方位12週菜單
1500kcal
1500kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | 超商 地瓜25-30$ 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶小瓶 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 無糖優酪乳小瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 370 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒（和風醬） | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒（和風醬） | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 滷味/鹹水雞 玉米一份 蔬菜1-2份 肉片一份or雞肉一份 豆乾一片 | 澱粉3 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 | 任意種類水果 一拳頭 (避開釋迦.榴槤) | 水果1 60 |
1.飲食喜好：不吃魚類及青椒類，不喜高麗菜.胡蘿蔔.洋蔥，愛吃水果，葉菜類基本都喜歡
2.三餐狀況：平日三餐均外食
3.外食選擇：早餐(咖啡+牛奶、早餐店或超商)、午餐(小吃麵店，偶爾自助餐)、晚餐(較常吃自助餐，其餘小吃麵店、滷味或鹹水雞等)
4.常喝鮮奶或無糖豆，其餘幾乎沒有在吃
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：平日三餐均外食
3.外食選擇：早餐(咖啡+牛奶、早餐店或超商)、午餐(小吃麵店，偶爾自助餐)、晚餐(較常吃自助餐，其餘小吃麵店、滷味或鹹水雞等)
4.常喝鮮奶或無糖豆，其餘幾乎沒有在吃
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
