靜宜輕盈12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal外食菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 中杯拿鐵 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 中杯拿鐵 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 中杯拿鐵 | 超商 地瓜25-30$ 茶葉蛋一顆 中杯拿鐵 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 中杯拿鐵 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 370 | |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 （選非油炸肉） | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | Subway 六吋潛艇堡一份 （避開鮪魚/蛋沙拉口味) 醬汁：紅酒醋＋橄欖油 | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒（和風醬） | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒（和風醬） | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：我討厭吃胡蘿蔔.豆漿
2.三餐狀況：三餐幾乎都外食
3.外食選擇：早餐店.便當.麵食,早餐喜歡中式(鍋貼.小籠包.蛋餅)
便當是燒臘或是自助餐便當.麵食餛飩麵.米甘
4.喜歡鮮奶 堅果會吃 燕麥很少
5.食物過敏(海鮮不新鮮)
1400kcal外食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ 蛋吐司 去邊/去美乃滋 中杯拿鐵 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 中杯拿鐵 | 超商 三角飯糰一個 茶葉蛋一顆 中杯拿鐵 | 超商 地瓜25-30$ 茶葉蛋一顆 中杯拿鐵 | 超商 玉米一根 茶葉蛋一顆 中杯拿鐵 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 370 | |
| 午餐 | 自備 飯半碗80g 菜不限制 蛋一顆 肉類2/3手掌大60g 烹調少油 | 自備 飯半碗80g 菜不限制 肉類一手掌大100g 烹調少油 | 蒸地瓜小條110g 菜不限制 豆腐一掌心大 肉類2/3手掌大60g 烹調少油 | 泰好吃 涼拌海鮮一份 黃金虎皮燒肉飯 半飯/不吃肥肉 | 泰好吃 涼拌牛肉一份 泰式煎蛋蓋飯 半飯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 阿美米干 豬肝蛋/肉片豬肝/肉片/豬肝 湯米干 吃一半 下一餐請吃青菜！ | 阿美米干 哨子湯麵 麵吃一半 下一餐請吃青菜！ | 隱泰 南洋特色魚湯米線 不喝湯或少少少喝 麵一半 下一餐請吃青菜！ | 隱泰 椰子雞麵(清湯) 麵一半 下一餐請吃青菜！ | 隱泰 海南雞飯 飯一半 肉去皮 請老闆少淋油 下一餐請吃青菜！ | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
