靖芸輕盈第六個月飲食
輕盈第九週5/5開始1450卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 清燉牛肉麵 減1/2
燙蔬菜一份去醬 豆乾2片 | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 熟飯半碗飯80g 魯棒腿去皮+雞蛋2顆 蔬菜兩小平碗 | 熟飯半碗飯80g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 熟飯半碗飯80g
皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 豆包1片 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 |
| 晚餐 | 熟飯半碗飯80g
滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 摩斯 摘鮮綠炸蝦堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 無糖豆漿一瓶 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸半份去皮 大豆乾一塊 蔬菜三樣 絕對要去醬汁呦！ | 熟飯半碗飯80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 豆腐半盒 蔬菜醬汁少 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 鳥蛋一份 | 小火鍋 飯1/2碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞or牛肉 無糖黑咖啡 不醬汁 加菜 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 地瓜110g 豆包一片 洋蔥炒豬肉手心大 蔬菜兩小平碗 | 地瓜110g 燙花枝一掌心 蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 地瓜110g 蛋一顆 豆包一片 毛豆1碗 蔬菜兩小平碗 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 豆包1片 | 地瓜110g 煎豆腐一盒 嘴邊肉一份 蔬菜兩小平碗 | 清燉牛肉麵 減1/2
燙蔬菜一份去醬 豆乾2片 | 藏壽司 純鮭魚/甜蝦/熟成鮪魚/柚香鮭魚握壽司 任兩盤 茶碗蒸一顆/毛豆/純生魚片 擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 |
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷味 請老闆調味醬少 馬鈴薯一份 嘴邊肉一份 豆包一片 小豆乾2片 蔬菜任選三樣 | 超商 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 味僧鮭魚豆腐湯 青菜3拳頭大小 一盒豆腐 鮭魚一掌心 不喝湯 | 鹹水雞 玉米一根 雞肉一份 雞胗一份 大豆乾一塊 青菜三樣 | 壽司店 握壽司4顆(醬少) 生魚片一盤 涼拌蔬菜兩盤 茶碗蒸一顆 | 摩絲 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 地瓜110g 蝦仁50g 豆包一片 毛豆1碗 蔬菜兩小平碗 | 南瓜170g 煎豆腐一盒 嘴邊肉一份 蔬菜兩小平碗 | 熟飯半碗飯80g 魯棒腿去皮+雞蛋2顆 蔬菜兩小平碗 | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 海鮮湯麵 減1/2
燙蔬菜一份去醬 豆乾2片 | 地瓜110g 燙花枝一掌心 蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 烤南瓜170g 煎豆腐一盒 煎雞蛋2顆 蔬菜兩小平碗 |
| 晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯一顆 雞肉一份 雞胗一份 大豆乾一塊 青菜三樣 | 熟飯半碗飯80g
滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 摩絲 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 味僧鮭魚豆腐湯 青菜3拳頭大小 一盒豆腐 鮭魚一掌心 不喝湯 | subway 六寸淺艇堡 嫩雞or牛肉 無糖黑咖啡 不醬汁 加菜 | 熟飯半碗飯80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 豆腐半盒 蔬菜醬汁少 | 小火鍋 飯1/2碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 健康便當 飯減半 滷雞腿去皮 蔬菜全吃 | 地瓜110g 蝦仁50g 豆包一片 毛豆1碗 蔬菜兩小平碗 | 飯半碗飯80g 魯雞腿 豆乾2片 蔬菜兩小平碗 | 肉絲湯麵 減1/2
燙蔬菜一份去醬 豆乾2片 | 南瓜170g 煎豆腐一盒 嘴邊肉一份 蔬菜兩小平碗 | 壽司 純鮭魚/甜蝦/熟成鮪魚/柚香鮭魚握壽司 任兩盤 茶碗蒸一顆/毛豆/純生魚片 擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 任兩種 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 豆包1片 |
| 晚餐 | 味僧鮭魚豆腐湯 青菜3拳頭大小 一盒豆腐 鮭魚一掌心 不喝湯 | 鹹水雞 馬鈴薯一顆 雞肉一份 雞胗一份 大豆乾一塊 青菜三樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 熟飯半碗飯80g
滷油豆腐兩塊 滷牛腱70g 蔬菜兩樣 堅果20g | 超商 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆去蛋黃 無糖高纖豆漿 | 小火鍋 飯1/2碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 摩絲 摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc |
