靖芸輕盈第五個月飲食
輕盈第五週4/7開始1500卡
輕盈第六週4/14開始1500卡
輕盈第七週4/21開始1450卡
輕盈第七週4/28開始1450卡
輕盈第五週4/7開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 燙青菜一碗 | 便當 滷雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 燒臘 油雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 少油少醬 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 壽司店 握壽司8顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡加蛋 去醬 地瓜嫩雞沙拉一份 |
| 晚餐 | 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 | 飯2/3碗量 豆腐一盒 煎棒棒腿一隻 蔬菜一平碗量 | 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 | 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 小豆乾兩片 蔬菜兩樣 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜1碗量 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 冰心地瓜中型一根 牛腱100g 蔬菜三樣 醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
輕盈第六週4/14開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 玉米一根或地瓜100g 無糖高纖豆漿一瓶 | 全麥土司一片 雞蛋2顆 | 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 | 冰心地瓜130g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 飯2/3碗量約120g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 飯平碗160g 蔬菜一平碗量 白肉魚半手掌 蛋一顆 豆乾一塊 | 雞肉飯小份全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 熟飯1碗飯120g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 摩斯 藜麥燒肉珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 無糖熱紅茶 | 油雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 少油少醬 |
| 晚餐 | 雞腿肉去皮90g 雞蛋一顆 蔬菜一平碗量 | 滷味 去火鍋料 醬汁少 蔬菜三樣 豬肉片一份 大豆乾一片 | 滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 大L型魯棒棒腿一隻去皮 小豆干2片 燙蔬菜1.5碗量 | 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 火鍋 去火鍋料 低脂魚肉片120g |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
輕盈第七週4/21開始1450卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 熟飯半碗飯80g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 清燉牛肉麵 減1/2 燙蔬菜一份去醬 | 熟飯半碗量 低脂肉120g約手大 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 | 地瓜110g 嫩豆腐一盒 低脂魚片一掌心 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 小火鍋 飯1/2碗量去冬粉 去火鍋料 不吃米血 海鮮豆腐鍋 湯酌量 | 三角御飯糰一顆 雞胸沙拉一盒 雞蛋一顆 無糖茶飲 |
| 晚餐 | 熟飯半碗飯80g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 荷包蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 過油 | 熟飯半碗飯80g 燙蔬菜去醬 小豆乾6+滷蛋1＋海帶1 | 熟飯半碗飯80g
毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 熟飯半碗飯80g
滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 熟飯半碗飯80g
皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 熟飯半碗飯80g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 肯德基 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 中型玉米一根 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
輕盈第七週4/28開始1450卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 壽司店 握壽司4顆 生魚片一盤 蔬菜2盤 | 熟飯半碗飯80g 牛腱肉120g 蔬菜一平碗量 | 全麥烤腿排吐司 夾蛋一顆 豆漿200cc 蔬菜1碗量 | 雞肉飯小份飯吃一半 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷雞腿飯 飯一半 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 熟飯半碗飯80g
皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 蕈菇湯一碗 | 水餃6顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份去醬或醬少 小豆干2片 |
| 晚餐 | 玉米1根 非炸豆皮一份 雞胸肉100g手大 麵腸30g 燙蔬菜1.5碗量 | 熟飯半碗飯80g 大L型魯棒棒腿一隻去皮 荷包蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 地瓜110g 嫩豆腐一盒 低脂魚片一掌心 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 熟飯半碗飯80g
滷油豆腐兩塊 板豆腐80g 蔬菜兩樣 堅果20g | 熟飯半碗飯80g
毛豆仁100g 蝦仁150g 蔬菜量三顆拳頭大 | 玉米1根 雞腿肉去皮手掌量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 牛肉麵麵一半 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆 豆乾兩片 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400cc |
