靖芸第四個月飲食
輕盈第一週3/10開始1600卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 超商 花椰菜烤雞便當 無糖優格一顆 雞絲生菜一盒 | 健康餐 任選 飯減少1/3 | 飯2/3 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 超商 鮪魚溏心蛋三明治 無糖燕麥飲一罐 雞蛋一顆 | 摩斯 燒肉米漢堡 地瓜烤雞總匯沙拉 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 |
| 晚餐 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜1.5碗量 橄欖油8g | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜1.5碗量 | 滷味 冬粉一包 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿380cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿380cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿380cc |
輕盈第一週3/15開始1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 | 超商 花椰菜烤雞便當 無糖優格一顆 雞絲生菜一盒 | 健康餐 任選 飯減少1/3 | 飯2/3 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 壽司店 握壽司8顆 生魚片一盤 | 鹽水雞 糙米飯2/3 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁 |
| 晚餐 | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜1.5碗量 橄欖油8g | 超商 全家小馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜1.5碗量 | 飯吃減半 招牌or滷大腿去皮 去掉冬粉加工料 | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿380cc | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 滷雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 荷包蛋1顆 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 港式燒臘 油雞腿飯 飯少1/3 三樣都青菜 少油少醬 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 麵店 牛肉麵 燙蔬菜去醬 魯蛋一顆或 豆乾兩片 | 南瓜320g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 加點一份肉 |
| 晚餐 | 水餃八顆 燙蔬菜去醬 黃金豆腐一份 | 熟麵條150g 雞胸肉90g 蔬菜1.5碗量 橄欖油8g | 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜1.5碗 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜1.5碗量 | 馬鈴薯兩顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜2拳頭 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 水餃10顆 排骨湯 燙青菜 | 超商 鮪魚溏心蛋三明治 無糖燕麥飲一罐 雞蛋一顆 | 自助餐 飯紙碗一平碗 滷雞腿一隻去皮 豆腐掌心大 蔬菜三樣 | 摩斯 燒肉米漢堡 地瓜烤雞總匯沙拉 | 麵店 陽春湯麵 少喝湯 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份 豆腐掌心大 | 雞肉飯 單點雞肉 小豆干2片 燙青菜 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去皮醬少 無糖茶 |
| 晚餐 | 便當 飯2/3碗量 蒸魚片手大 蔬菜三樣 | 便當 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一平碗量 | 健康餐 任選 飯減少1/3 去冬粉 | 滷味 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 小豆乾兩片 蔬菜兩樣 | 鹹水雞 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 飯吃減半 招牌or滷大腿去皮 去掉冬粉加工料 | 飯2/3碗量 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜1.5碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋2顆 |
