靖芸第一個月飲食
11/16開始
11/24開始
12/1開始
12/8開始
11/16開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 飯8分滿/碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯少1/4碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 飯8分滿/碗 非炸肉整手面積大 蔬菜一平碗量 | 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 熟飯8分滿/碗160g 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 | 糙米飯8分滿/碗160g 雞腿肉去皮100g整手大 蔬菜一拳頭量 | 熟飯2/3碗 清蒸鱈魚一片 燙蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 健康餐 飯減少1/3 任選 肉全吃 去冬粉 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 馬鈴薯中型2顆360g 雞胸肉100g手大or生豆包一整片 蔬菜一平碗 | 水餃10顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 豬肉三指大份量 | 榨菜肉絲湯麵減1/3(湯不喝) 薄鹽毛豆 燙蔬菜去醬 | 火鍋 飯吃8分滿/碗160g 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 滷味 蒸煮麵一包 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 無糖豆漿400ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 無糖豆漿400ml |
11/24開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 |
| 午餐 | 飯2/3碗量 清蒸鱈魚一片 燙蔬菜一平碗量 | 飯2/3碗量 雞腿肉去皮100g整手大 蔬菜一平碗量 | 五穀飯2/3碗量 魷魚圈150g 蔬菜一平碗量 | 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖茶飲 | 超商 蕃茄義大利麵 御料小館滷味燙 | 超商 紐澳良風味鮮蔬烤雞三明治 茶葉蛋 統一高纖低脂牛乳 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖綠茶 |
| 晚餐 | 超商 玉米一根半 雞胸肉100g 關東煮蔬菜3樣 | 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 超商 雞肉三明治 水果一盒 無糖高纖豆漿一瓶 | 滷味 醬汁少 超商玉米一根 豬肉片一份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 燙青菜去醬 | 牛肉/豬肉/雞肉炒飯少1/4碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 火鍋 飯2/3碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g 湯喝2-3口 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
12/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜100g 雞蛋兩顆 | 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 燻雞蛋餅 無糖豆漿中杯 | 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 無糖拿鐵中杯 | 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 和風海藻沙拉一盒 雞蛋一顆 | 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 地瓜150g 蝦肉10隻 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 |
| 晚餐 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖綠茶 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 鳥蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
12/8開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml | 喝溫開水500ml |
| 午餐 | 糙米飯2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g整手大 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 地瓜150g 鯛魚排整手大100g 蔬菜一拳頭量 橄欖油10ml | 三角御飯糰一顆 無糖鮮奶豆漿一瓶 地瓜烤雞胸沙拉 無糖茶 | 冰心地瓜一包(藍白) 21世紀烤雞沙拉 溏心蛋一包 無糖茶 | 燻雞蛋吐司去醬 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 711 21 風味館烤雞薑黃飯水煮蔬菜餐 茶葉蛋1顆 | 自助餐 飯一紙平碗 蒸魚肉手面積大 蔬菜三樣 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 糙米飯2/3碗120g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 陽春湯麵 麵減少1/3 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 火鍋 飯吃2/3碗120g 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 超商 玉米一根 煙燻雞腿一包 無糖燕麥飲一罐 豆腐一塊 關東煮蔬菜三樣 | 八方 水餃八顆 燙蔬菜 皮蛋豆腐一份 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 雞蛋一顆＋無糖豆漿200ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400ml | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 蛋白質2份 無糖豆漿400ml |
