雲先全方位12週
1250kcal
1250kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 酵素飲一杯120kcal 燕麥片10g 燕麥奶茶一杯 荷包蛋兩顆 | 自備 酵素飲一杯120kcal 燕麥片10g 燕麥奶茶一杯 水煮蛋兩顆 堅果10-15顆 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/不抹醬 無糖鮮奶茶一杯 （可下午喝） | 早餐店 ＯＯ捲餅＋蛋 可加醬 無糖鮮奶茶一杯 （可下午喝） | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 少醬油膏 無糖鮮奶茶一杯 （可下午喝） | 假日早午餐 酵素飲一杯120kcal 燕麥片10g 燕麥奶茶一杯 半個貝果 180g雞胸肉 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 |
| 午餐 | 潤餅捲 口味任選一份 少糖 超商溏心蛋顆 | 自備 飯半碗80g 肉類一手掌大100g 蔬菜不限 烹調少油即可 | 自備 玉米一根 肉類一手掌大100g 蔬菜不限 烹調少油即可 | 自備 飯半碗80g 肉類2/3手掌大60g 豆腐一掌心大 蔬菜不限 烹調少油即可 | 自備 飯半碗80g 蝦10隻100g 蛋一顆 蔬菜不限 烹調少油即可 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1 油脂2 | |
| 晚餐 | 小火鍋 飯半碗or冬粉一份 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 小火鍋 飯半碗or冬粉一份 菜盤吃完 不吃火鍋料 海鮮魚片一手掌大 蛋一顆 | 自備 桂格燕麥飲一瓶 肉類100g 蔬菜不限 堅果10-15顆 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 肉類去皮吃完 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1 油脂2 | ||
| 點心 |
1.不能接受太油食物,地瓜及水果不吃,芋頭易脹氣/肉類比較喜歡雞肉/喜歡喝手搖無糖鮮奶茶或無糖奶茶/最近很喜歡吃潤餅捲.零食及甜點
2.平時三餐都是自煮,早餐是自製隔夜燕麥+燕麥奶茶(無糖),中午家裡便當,家裡沒煮會訂健康餐盒(飯換菜),晚餐家裡煮,若家人外出沒煮通常是舒肥雞胸180g+蔬菜
每周會有一天中午吃潤餅捲
假日早午餐最近都是固定自製燕麥+半個貝果+180雞胸肉/固定每周六晚上會外出吃火鍋
3.偶爾假日會吃早餐店,漢堡去醬+熱狗(飲料一樣是自己泡的無糖燕麥奶茶)
4.鮮奶/豆漿容易脹氣通常會避開,堅果常吃腰果及夏威夷豆
5.沒有遇過食物過敏
2.平時三餐都是自煮,早餐是自製隔夜燕麥+燕麥奶茶(無糖),中午家裡便當,家裡沒煮會訂健康餐盒(飯換菜),晚餐家裡煮,若家人外出沒煮通常是舒肥雞胸180g+蔬菜
每周會有一天中午吃潤餅捲
假日早午餐最近都是固定自製燕麥+半個貝果+180雞胸肉/固定每周六晚上會外出吃火鍋
3.偶爾假日會吃早餐店,漢堡去醬+熱狗(飲料一樣是自己泡的無糖燕麥奶茶)
4.鮮奶/豆漿容易脹氣通常會避開,堅果常吃腰果及夏威夷豆
5.沒有遇過食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
