雨齊第二個月菜單
7/13開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
7/13開始的菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 地瓜7分滿飯碗 生菜一飯碗 雞腿排去皮手掌大 | 厚片半片不醬 生菜一飯碗 鮭魚2/3手掌大 | 早餐店 里肌蛋吐司不醬 無糖豆漿200ml 生菜一盒 | 早餐店 鮪魚玉米蛋餅 無糖豆漿200ml 生菜一盒 | 馬鈴薯泥半個拳頭大 生菜一飯碗 牛排手掌心大 | 照燒雞糖心蛋三明治 無糖豆漿200ml | 地瓜25元(100公克) 茶葉蛋兩顆 無糖茶 |
| 午餐 | 麵店 乾麵一碗 最下層1/3麵條不吃 燙青菜不醬 嘴邊肉一份 | 健康便當 飯一半 雞胸肉手掌大 蔬菜一平碗 | 小吃店 雞肉飯小碗 滷蛋一顆 豆干一份 燙青菜去醬 | 傳統便當 飯一半 白切肉掌心大 蔬菜一平碗 無糖豆漿200ml | 悟饕便當 養生飯包 飯一半 菜肉全吃 | 水餃店 水餃6顆 滷蛋1顆 豆干一份 燙青菜去醬 | 飯半滿碗 魚肉或瘦肉手掌大 青菜一碗 |
| 晚餐 | 芒果7分滿飯碗 御飯糰一個 即食雞胸肉一包 | 火龍果7分滿飯碗 火鍋 飯半碗 火鍋瘦肉片6-8片 不吃火鍋料 青菜一碗 | |||||
| 點心 | 鳳梨7分滿飯碗 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 蘋果7分滿飯碗 即食雞胸肉一包 | 香蕉半根 無糖豆漿400ml | 奇異果一顆 即食雞胸肉一包 | 藍莓100公克 雞蛋兩顆 |
1300大卡減醣減脂菜單
全榖雜糧類(全)6份
肉類(肉)8份
蔬菜(蔬)4份
水果(果)1份
兩餐一點心
第一餐 全3/肉3/蔬2
第二餐 全3/肉3/蔬2
點心 肉2/果1
三餐
第一餐 全2/肉3/蔬2
第二餐 全2/肉3/蔬2
第三餐 全2/肉2/果1
全榖雜糧類(全)6份
肉類(肉)8份
蔬菜(蔬)4份
水果(果)1份
兩餐一點心
第一餐 全3/肉3/蔬2
第二餐 全3/肉3/蔬2
點心 肉2/果1
三餐
第一餐 全2/肉3/蔬2
第二餐 全2/肉3/蔬2
第三餐 全2/肉2/果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
