雅蓁全方位12週菜單
1400kcal菜單
1400kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司 去邊/去醬 無糖豆小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋餅 無糖豆小杯 | 超商 三角飯糰 無糖豆 | 超商 地瓜$25-30 舒肥雞胸 無糖優酪乳小瓶 | 在家自備 包子一顆 ＋低脂鮮奶半杯 或 饅頭半顆 ＋荷包蛋兩顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪1 390 | |
| 午餐 | 廚房阿姨煮 飯半碗 菜2-3樣 肉類一手掌大 | 廚房阿姨煮 飯半碗 菜2-3樣 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 廚房阿姨煮 飯半碗 菜2-3樣 肉類2/3手掌大 豆腐1-2塊 | 外食便當 飯一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 (選非油炸肉） | 外食麵店 湯麵 吃一半不喝湯 燙青菜不淋油 肝連肉一份 魯蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 晚餐 | 八方 水餃六顆 燙青菜不淋油 魯豆腐一份 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 滷味or鹹水雞 玉米一份(一根) 肉片一份or雞肉一份 豆乾一片 青菜1-2樣 | 超商 三角飯糰 沙拉一盒 舒肥雞胸一份 | 超商 健康便當一份 茶葉蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
| 點心 | 每日飯後小點心 50kacl以內 ex. 果凍一小顆 | 50kcal以內 |
1.飲食喜好：沒有飲食禁忌，對食物沒有太多的挑食
2.三餐狀況：早餐多外食，有時會自己準備簡單的饅頭包子/午餐有廚房阿姨/晚餐外食或自己煮雜燴湯
3.外食選擇：早餐店、麵店、便當店、超商
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果？有
5沒有食物過敏的狀況
2.三餐狀況：早餐多外食，有時會自己準備簡單的饅頭包子/午餐有廚房阿姨/晚餐外食或自己煮雜燴湯
3.外食選擇：早餐店、麵店、便當店、超商
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果？有
5沒有食物過敏的狀況
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
